ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจเมื่อคุณเดินเร็ว 2 กม. ทุกวัน

การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่มีประโยชน์มากมาย

ดร. Surender Pal Singh หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาล CK Birla เมืองเดลี ประเทศอินเดีย กล่าวว่าการเดินเร็วเป็นประจำนั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม เขาแนะนำให้เดินเร็ว 2 กม. ทุกวันเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

แพทย์ชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่น่าแปลกใจต่อร่างกายของคุณเมื่อคุณเดินอย่างรวดเร็วทุกวัน:

แพทย์แนะนำให้เดินเร็วๆ วันละ 2 กม. เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและปอด การเดินเร็วช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและปอด ทำให้ปอดและหัวใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและความอดทนเพิ่มมากขึ้น

ควบคุมความดันโลหิต การเดินเร็วสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้

เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ การเดินช่วยให้ข้อต่อของคุณหล่อลื่นและเคลื่อนไหวได้ ส่งเสริมความยืดหยุ่นและลดอาการตึง

ควบคุมโรคเบาหวาน การเดินเร็วช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน ตามรายงานของ Indian Express

ควบคุมน้ำหนัก การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

โดยทั่วไปแล้ว ดร. ซิงห์แนะนำให้เดินเร็วตามแนวทางสากล โดยเดินครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ซึ่งน่าจะเพียงพอต่อการรักษาสุขภาพที่ดีและได้รับประโยชน์

การเดินเร็วช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

เคล็ดลับการเดินเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด

ดร.สิงห์แนะนำให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้เมื่อเดินเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด:

การออกกำลังกาย มากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขณะพัก หงุดหงิดง่าย และอาจทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ใส่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและพักผ่อนเมื่อจำเป็น

การขาดสารอาหาร การไม่รับประทานอาหารที่สมดุลขณะออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเนื่องจากการขาดสารอาหาร ควรรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

เทคนิคที่ไม่เหมาะสมและการบาดเจ็บ การเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือการสวมรองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ตึง และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เดินบนพื้นผิวเรียบเพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อของคุณ สวมรองเท้าเดินที่เหมาะสมซึ่งช่วยรองรับและรองรับเท้าของคุณอย่างเพียงพอ

ดร.ซิงห์ยังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเดินเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบร้ายแรง โรคหัวใจ หรือเคยเข้ารับการผ่าตัด สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ตามที่ หนังสือพิมพ์ Indian Express ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm