ฉันควรเดินเร็วจริงๆเหรอ?

หลายๆ คนเชื่อว่าการเดินเร็วเท่านั้นที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่บางคนต้องการเพียงแค่เดินอย่างนุ่มนวลและผ่อนคลาย แล้วการออกกำลังกายแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด?

การเดินมีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพ - ภาพ: TA

จริงๆ แล้วการเดินที่มีประสิทธิผลมีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งเหมาะกับคนหลากหลายประเภท และหากแบ่งตามความเร็วแล้ว การเดินที่นิยมมีอยู่ 2 รูปแบบ

การเดินแบบเป็นช่วงและการเดินเร็ว ทั้งสองวิธีมีความโดดเด่นกว่าการเดินเพื่อพักผ่อนหย่อนใจแบบปกติ แต่ทั้งสองวิธีก็เหมาะสำหรับกลุ่มคนและเป้าหมายที่แตกต่างกัน

ต่อไปนี้เป็นบทวิเคราะห์ของ นักวิทยาศาสตร์ :

การเดินเป็นช่วงๆ

วิธีการนี้มีพื้นฐานมาจากหลักการฝึกแบบ “HIIT” (High-Intensity Interval Training) ที่โด่งดัง

เมื่อนำมาใช้กับการเดิน ผู้ปฏิบัติจะสลับกันเดินเร็ว (เกือบสุดแรง) และเดินช้าๆ เพื่อฟื้นตัว ตัวอย่างเช่น เดินเร็ว 1 นาที จากนั้นเดินช้า 2 นาที ทำซ้ำแบบนี้เป็นเวลา 20-30 นาที

จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยสึคุบะ (ประเทศญี่ปุ่น) พบว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ซึ่งเดินเป็นช่วง ๆ เป็นเวลา 5 เดือน (4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-40 นาที) พบว่าการดูดซึมออกซิเจน ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และการควบคุมความดันโลหิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และยังได้ผลเทียบเท่ากับผู้ที่วิ่งเหยาะ ๆ อีกด้วย

นอกจากนี้ งานวิจัยของ American Academy of Sports Medicine (ACSM) ยังแสดงให้เห็นอีกว่า การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ เช่น การเดินเป็นช่วงๆ ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินสม่ำเสมอถึง 20-30% เนื่องจากร่างกายยังคงรักษาระดับการเผาผลาญสูงหลังการออกกำลังกาย (Afterburn effect)

ใครควรเลือกสไตล์นี้?

- ผู้ที่ต้องการลดไขมันอย่างได้ผลแต่ไม่สามารถวิ่งได้

- ผู้ที่มีเวลาจำกัดและต้องการออกกำลังกายแบบ “คุณภาพสูง”

- คนหนุ่มสาววัยกลางคนที่มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีหรือเคยออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเข้มข้นที่เปลี่ยนแปลง ผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้น

กำลังเดิน

การเดินเร็วเป็นรูปแบบหนึ่งของการเดินด้วยความเร็วสูง (6-7 กม./ชม.) โดยก้าวเท้ายาว แกว่งแขนอย่างแรง หลังตรง และกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตึง แม้ว่าจะไม่มีช่วงพักช้าที่ชัดเจนเหมือนการเดินเป็นช่วงๆ แต่การเดินเร็วนั้น ผู้ฝึกต้องรักษาความเร็วและเทคนิคต่างๆ ไว้ตลอดเซสชัน

วิธีเดินเร็วเหมาะกับผู้สูงอายุ - Photo: HINGE

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) การเดินเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 240-300 แคลอรี่ทุกๆ 30 นาที (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็ว)

นอกจากนี้ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และลดความเครียด การออกกำลังกายนี้ยังช่วยถนอมข้อต่อ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้

แพทย์เอ็ดเวิร์ด ลาสคอฟสกี้ (สหรัฐอเมริกา) ให้ความเห็นว่า “การเดินเร็วด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกร่างกาย เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ โดยไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกรุนแรงเหมือนกับการวิ่ง”

ใครควรเลือกสไตล์นี้?

- ผู้ที่ต้องการฝึกฝนให้สม่ำเสมอ ปลอดภัย และสามารถคงประสิทธิภาพได้ยาวนาน

- ผู้สูงอายุ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือผู้กำลังฟื้นฟูร่างกาย

- ผู้ที่เน้นความเสถียร และไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้น

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm