แพลงค์มีหลายรูปแบบและสามารถปรับเปลี่ยนได้หลากหลายวิธี ผู้ฝึกจะเลือกรูปแบบแพลงค์ที่เหมาะสมกับตนเองที่สุด อย่างไรก็ตาม แพลงค์แขนตรงน่าจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ยากและต้องใช้ความพยายามมากที่สุด ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (USA)
แพลงก์ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย
ท่าแพลงก์แขนตรงเริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น ลำตัวของคุณวางมือและนิ้วเท้าไว้ แขนควรเหยียดตรง ขาควรเหยียดตรงไปด้านหลัง เท้าห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก
เมื่อทำแพลงก์ ผู้ฝึกต้องดันหลังและสะโพกให้เป็นเส้นตรง ไม่ใช่โค้งงอ เมื่อเริ่มทำแพลงก์แขนตรง ควรลองแพลงก์เป็นเวลา 10-30 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาฝึก
นอกจากจะช่วยบริหารหน้าท้องแล้ว แพลงก์ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย อันที่จริงแล้ว หากทำอย่างถูกต้อง แพลงก์จะเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่หัวจรดเท้า
เริ่มจากบนลงล่าง แพลงก์จะช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในส่วนบนของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งแพลงก์ช่วยสร้างรูปร่างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเซอร์ราตัส แอนทีเรียร์ ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ติดกับกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ไม่เพียงเท่านั้น แพลงก์ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ไตรเซปส์ และไบเซปส์อีกด้วย
แพลงก์ยังช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายได้มากขึ้น เพราะแพลงก์จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง นอกจากนี้ การกระชับหน้าท้องส่วนล่างยังช่วยออกแรงที่กล้ามเนื้อแฮมสตริง น่อง และก้นมากขึ้นด้วย
ทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้สะโพกโดยรวม ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน นอกจากนี้ เนื่องจากคุณเหยียดขาตรงขณะทำแพลงก์ จึงทำให้กล้ามเนื้อเท้า นิ้วเท้า และข้อเท้าได้ทำงานตามคำแนะนำของ Verywell Health
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)