เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อช่วยลดความดันโลหิต

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ทำไมการกินเฝอไก่จึงช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็ว? การหายใจขณะนอนหลับเตือนถึงความไม่เสถียรของปอด จะทำอย่างไรเมื่อคุณจำไม่ได้ว่ากินยาหรือไม่?...

วิธีการกินผักแบบเฉพาะตัวเพื่อช่วยลดความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูงได้รับการขนานนามว่าเป็น “ฆาตกรเงียบ” โดยผู้ป่วยร้อยละ 20 ไม่รู้ว่าตนเองเป็นโรคนี้

โชคดีที่คุณสามารถตรวจวัดความดันโลหิตที่บ้านได้อย่างง่ายดาย และยังมีหลายวิธีที่จะลดความดันโลหิตด้วยวิธี ธรรมชาติ ความดันโลหิตสูงหากไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้ ดังนั้น ควรควบคุมความดันโลหิตของคุณทุกวัน

นี่คือคุณชัยลา คาโดแกน นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ที่มาบอกเคล็ดลับ 4 ประการในการช่วยลดความดันโลหิต รวมถึงเคล็ดลับดี ๆ ในการรับประทานผักที่ควรนำไปปฏิบัติ

อย่าปรุงผักจนสุกเกินไป เพื่อคงไว้ซึ่งแมกนีเซียมให้ได้มากที่สุด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิต

รับประทานแมกนีเซียมให้มากขึ้น แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากที่ควรเสริมหากคุณกำลังพยายามลดความดันโลหิต เนื่องจากแมกนีเซียมมีคุณสมบัติในการควบคุมระดับเกลือและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นองค์ประกอบ 2 อย่างที่ส่งผลต่อความดันโลหิตอย่างมาก

นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีฤทธิ์ลดความดันโลหิต เนื่องจากแมกนีเซียมกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัว เมื่อหลอดเลือดขยายตัว ความดันโลหิตก็จะลดลง อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม อะโวคาโด กล้วย ช็อกโกแลตดำ ถั่ว ถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวกล้อง และปลา

เคล็ดลับดีๆ เมื่อรับประทานผัก: อย่าปรุงผักให้สุกเกินไป เพื่อคงแมกนีเซียมเอาไว้ให้ได้มากที่สุด ผักใบเขียวเข้มทุกชนิดมีคลอโรฟิลล์ ซึ่งแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบหลัก การปรุงผักให้สุกเกินไปจนผักไม่เขียวสดอีกต่อไป หมายความว่าแมกนีเซียมถูกกำจัดออกไปแล้ว ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ตุลาคม

ทำไมการกินไก่โฟจึงช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็ว?

ดร.คอลบี้ ทีแมน นักโภชนาการ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชาสุขภาพและ วิทยาศาสตร์ การกีฬา มหาวิทยาลัยเดย์ตัน (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า รสชาติที่อบอุ่นของน้ำซุป และรสชาติที่เข้มข้นอร่อยของไก่ ผัก และก๋วยเตี๋ยว ล้วนดีเยี่ยม

ไก่เฝอเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมในเวียดนาม

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่ารสชาติมีความสำคัญต่อคุณสมบัติในการรักษาของไก่เฝอ แพทย์ได้สังเกตเห็นว่าผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจส่วนบนมักจะกินอาหารน้อยลงหรือไม่กินเลยทันที เนื่องจากอาการป่วยเฉียบพลันทำให้เกิดการตอบสนองของการอักเสบซึ่งอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง

ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอและส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันและการฟื้นตัว

แต่หลักฐานชี้ให้เห็นว่ารสชาติ "เนื้อ" ของน้ำต้มไก่อาจช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกหิวมากขึ้นหลังจากได้ชิมน้ำต้มไก่เป็นครั้งแรก อ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ในวันที่ 25 ตุลาคม

การหายใจขณะหลับเตือนถึงความไม่เสถียรของปอด

เมื่อคุณหลับ การหายใจของคุณจะช้าลง จำนวนครั้งที่คุณหายใจเข้าต่อนาทีเรียกว่าอัตราการหายใจ การหายใจเร็วหรือช้ากว่าปกติอาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติในปอดของคุณ

การเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงเมื่อคุณนอนหลับ ส่งผลให้ทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจช้าลงกว่าตอนตื่น นอกจากนี้ ความดันโลหิตยังลดลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และร่างกายของคุณก็เริ่มฟื้นตัว

การหายใจผิดปกติขณะนอนหลับเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาปอด

การหายใจควรช้าลงและสม่ำเสมอตลอดทั้งคืน การหายใจเร็วหรือช้ากว่าปกติไม่ดี ตัวอย่างเช่น อัตราการหายใจของคนทั่วไปคือ 15 ครั้งต่อนาที และหากเพิ่มเป็น 19 ครั้งต่อนาที อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ

American Sleep Foundation ระบุว่าผู้ใหญ่สามารถหายใจได้ 12-20 ครั้งต่อนาที ซึ่งการหายใจสูงสุด 28 ครั้งต่อนาทียังถือว่าปลอดภัย อุปกรณ์บางอย่าง เช่น นาฬิกาอัจฉริยะ สามารถติดตามการหายใจของคุณขณะนอนหลับได้

การหายใจเร็วหรือช้าผิดปกติอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับหวัด การติดเชื้อ หรือผลข้างเคียงของยา ในกรณีที่รุนแรง การหายใจไม่สม่ำเสมออาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้เช่นกัน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm