ไม่ใช่แอลกอฮอล์ นี่คือพฤติกรรมที่ ‘ทำลาย’ ตับอย่างเงียบๆ เพิ่มความเสี่ยงโรคตับที่น่ากลัวที่สุด

GĐXH - มีนิสัยไม่ดีในชีวิตประจำวันที่คอย “ทำลาย” ตับอย่างเงียบๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคตับอักเสบ ไขมันพอกตับ ตับแข็ง มะเร็งตับ... ที่หลายคนมองข้ามโดยไม่ตั้งใจ

ตับ มีหน้าที่มากกว่า 500 อย่างในร่างกาย รวมถึงหน้าที่ที่สำคัญซึ่งอุปกรณ์เทียมหรืออวัยวะอื่นไม่สามารถทดแทนได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงไม่ใส่ใจที่จะปกป้องอวัยวะสำคัญนี้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ระบุว่า มีพฤติกรรมที่ไม่ดีในชีวิตประจำวันที่ "ทำลาย" ตับอย่างเงียบๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคตับอักเสบ ไขมันพอก ตับ ตับแข็ง และแม้แต่โรคมะเร็งตับ

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 2. — ภาพประกอบ

6 พฤติกรรมประจำวันที่ทำลายตับของคุณอย่างเงียบๆ

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่า การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของตับได้ การรับประทานอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว เกลือ และน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้ตับไม่สามารถทำงานได้เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) อีกด้วย

โดยเฉพาะการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รับประทานอาหารทอด และอาหารที่มีเกลือสูงเป็นประจำ ก็เป็นสาเหตุของการเสียหายของตับเช่นกัน

การรับประทานอาหารตอนกลางคืน

เวลากลางคืนเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการการพักผ่อน การรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังเพิ่มภาระให้กับกระเพาะอาหารและลำไส้อีกด้วย แต่ยังส่งผลเสียต่อตับอีกด้วย โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง ทำให้เกิดการกระตุ้น หลังจากรับประทานอาหาร ร่างกายจะสะสมไขมันและแคลอรี่จำนวนมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะไขมันพอกตับได้ง่าย

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 3. — ภาพประกอบ

ดื่มแอลกอฮอล์เยอะ สูบบุหรี่

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจลดความสามารถของตับในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ส่งผลให้ตับต้องเน้นไปที่การเปลี่ยนแอลกอฮอล์ให้เป็นรูปแบบที่เป็นพิษน้อยลง ส่งผลให้เกิดการอักเสบและโรคไขมันพอกตับ ในขณะเดียวกัน สารเคมีอันตรายในควันบุหรี่อาจทำให้เกิดภาวะเครียดออกซิเดชันและก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถทำลายเซลล์ในตับได้

การใช้ยาและอาหารเสริมในทางที่ผิด

การใช้ยาหรืออาหารเสริมมากเกินไปอาจส่งผลต่อตับอย่างรุนแรง เนื่องจากตับต้องทำงานหนักในการเผาผลาญและขับสารเหล่านี้ออกจากร่างกาย การพึ่งพายาที่ซื้อเอง ยาตามใบสั่งแพทย์ หรืออาหารเสริมมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาที่ตับ โดยเฉพาะเมื่อใช้ยาเหล่านี้มากเกินไปหรือใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์ ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อพิษต่อตับและผลข้างเคียงอื่นๆ

นอนดึกบ่อยๆ

โดยปกติแล้ว ตับจะทำการล้างพิษและฟื้นฟูร่างกายระหว่างเวลา 23.00 น. ถึง 03.00 น. ในช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงพักผ่อนอย่างเต็มที่ อวัยวะอื่นๆ จะเคลื่อนไหวช้าลง ทำให้ตับสามารถโฟกัสที่กระบวนการทำความสะอาดและกำจัดสารพิษที่สะสมมาตลอดทั้งวันได้ หากไม่ได้นอนหลับในช่วงเวลาดังกล่าว ความสามารถในการล้างพิษของตับจะลดลง ในช่วงเวลาดังกล่าว สารพิษจะสะสมในร่างกาย ทำให้ตับทำงานหนักเกินไป จนเกิดปัญหากับตับได้

ขี้เกียจออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายอาจนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยควบคุมน้ำหนัก เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และลดการสะสมของไขมันในตับ

เพื่อปกป้องสุขภาพตับของคุณ คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงยังมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพตับและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 4. — ภาพประกอบ

ต้องทำอย่างไรเพื่อให้ตับแข็งแรง?

- เพื่อให้ตับของคุณแข็งแรง คุณต้องรับประทานอาหารที่มี ประโยชน์ ใช้ชีวิตอย่างมีเหตุผล และดื่มน้ำให้เพียงพอ ผู้ใหญ่แต่ละคนควรดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากเกินไป

- งดทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารย่าง อาหารฟาสต์ฟู้ด งดทานอาหารที่มีสารพิษ

- สร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งดสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น จ็อกกิ้ง เดิน ปั่นจักรยาน ฯลฯ ล้วนดีต่อตับทั้งสิ้น

- นอนหลับให้เพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ตับได้พักผ่อนและฟื้นฟู

- ไม่ใช้ยาในทางที่ผิด ใช้ยาตามที่แพทย์สั่งและปฏิบัติตามแผนการรักษาของแพทย์ ไม่ใช้ยาโดยไม่ได้รับใบสั่งจากแพทย์ และตรวจสุขภาพเป็นประจำ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm