เวลาที่คุณเข้านอนส่งผลต่อโครงสร้างและคุณภาพของการนอนหลับของคุณอย่างมาก แต่โดยทั่วไปแล้ว การเข้านอนช้าอาจหมายถึงการนอนหลับน้อยลง
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนสามารถเลือกเข้านอนเร็วได้ เช่น คนที่ทำงานกะกลางคืน หรือคนที่มีปัญหาการนอนหลับผิดปกติ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
การเข้านอนเร็วจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและช่วยควบคุมน้ำหนักได้
การเข้านอนเร็วสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ประโยชน์ประการหนึ่งของการเข้านอนเร็วคือช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เมื่อคุณนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะหลั่งโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ ซึ่งไซโตไคน์เหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
เมื่อเรามีสุขภาพดี ไซโตไคน์จะทำหน้าที่เป็นสารเคมีที่ส่งสารไปยังเซลล์ จึงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ปกติ เมื่อเราป่วย ไซโตไคน์จะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน โดยร่างกายจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างเหมาะสมตามภัยคุกคามที่เกิดขึ้น
นอกจากนี้ ไซโตไคน์บางชนิดยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อการผลิตไซโตไคน์ของร่างกาย รวมถึงจำนวนเซลล์และแอนติบอดีที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อด้วย
ช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดี
หลักฐานการวิจัยบางส่วนชี้ให้เห็นว่าการเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้ผิวของคุณดูสดใสและมีสุขภาพดีขึ้น ในทางกลับกัน การนอนไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อผิวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนไม่เพียงพอจะทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา ทำให้ผิวของคุณดูไม่สดใส ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงผิวน้อยลง และทำให้ผิวซีดลง
นอกจากนี้ ฮอร์โมนบางชนิดยังทำงานในระหว่างการนอนหลับ รวมถึงโซมาโทโทรปิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่มีประโยชน์ต่อผิวหนัง เช่น ซ่อมแซมและเติมเต็ม
ช่วยควบคุมน้ำหนัก
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ฮอร์โมนสำคัญๆ เช่น เลปตินและเกรลินทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ฮอร์โมนอินซูลินมีบทบาทสำคัญมากต่อสุขภาพ โดยช่วยให้เซลล์สามารถดูดซับน้ำตาลในเลือดได้ จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
อย่างไรก็ตาม ในโรคเบาหวานประเภท 2 เซลล์จะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าเซลล์ไม่สามารถดูดซับกลูโคสในเลือดได้ดีเท่าที่ควร
นอกจากนี้ หากผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานและนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็จะทำได้ยากขึ้น ตามที่รายงานโดย Medical News Today
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)