เดินอย่างไรให้มีสุขภาพดีและหุ่นดี?

มีความเข้าใจผิดกันโดยทั่วไปว่าการเดินเป็นเพียงการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่เพียงพอที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและมีแผน จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษารูปร่างและสุขภาพ

เจมส์ ร็อดเจอร์ส เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยกับเว็บไซต์ข่าว Eat This, Not That! ว่า การเดินเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก และจะมีประโยชน์มากกว่าหากคุณทำให้เป็นนิสัยตามธรรมชาติ ทำเป็นประจำและมีแผน

อย่างไรก็ตาม โค้ชคนนี้ไม่สนับสนุนแผนที่ยากต่อการดำเนินการเป็นประจำและ "เกินจินตนาการ" สำหรับหลายๆ คน เช่น การเดิน 10,000 ก้าว/วัน เพราะอาจกลายเป็นภาระได้

Đi bộ thế nào để khỏe người, đẹp dáng? - Ảnh 1. — การเดินเป็นประจำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

หากต้องการเดินอย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นแรกให้เน้นที่การสร้างความอดทนด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การเดินของคุณควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน อาจเริ่มจากการเดินเพียง 15 นาที จากนั้นเพิ่มทีละ 10 นาทีทุก 2-3 สัปดาห์ จนกว่าจะเดินครบ 1 ชั่วโมง

นอกจากนี้ เทรนเนอร์ยังแนะนำให้ทุกคนไม่เพียงแค่เน้นที่จำนวนก้าว แต่ยังต้องรวมความเร็วและจังหวะ (จำนวนก้าวต่อนาที) เข้าด้วยกัน ให้ความสำคัญกับการแกว่งแขนให้เร็วขึ้น โดยเฉพาะการเดินบนพื้นที่ใหม่ที่ท้าทายกล้ามเนื้อ (เส้นทางเดินป่า ถนนขรุขระ สวนสาธารณะ) จะทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจยิ่งขึ้น

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการเดินก็คือ การเดินนั้นไม่ "หนักพอ" หรือมีพลังเพียงพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ ตามที่เจมส์ ร็อดเจอร์สกล่าว มีหลายวิธีที่จะเพิ่มความเข้มข้นในการเดินของคุณผ่านภูมิประเทศ ความเร็ว ความชัน และน้ำหนักที่แบกรับ

เจมส์ ร็อดเจอร์ส ยังเน้นย้ำด้วยว่าการเดินบนทางลาดจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน และทำงานกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และน่อง

นอกจากนี้ การเดินพร้อมเพื่อนยังช่วยให้เรา ค้นพบ เส้นทางใหม่ๆ และแบ่งปันเคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อทำให้การออกกำลังกายน่าเบื่อน้อยลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm