การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกาย ในขณะเดียวกัน ข้อต่อต่างๆ ก็จะไม่รู้สึกกดดันมากนักเมื่อว่ายน้ำ ซึ่งเป็นข้อดีที่ กีฬา อื่นๆ ไม่มี ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)
การว่ายน้ำเป็นประจำช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
ภาพ: AI
การว่ายน้ำเป็นประจำในช่วงฤดูร้อนจะส่งผลดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
การว่ายน้ำช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยพัฒนาการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่าการว่ายน้ำเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากการว่ายน้ำจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Cardiology พบว่าการว่ายน้ำเพียงวันละ 30 นาทีสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงระดับอ่อนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากอากาศร้อนทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากแต่ไม่ก่อให้เกิดแรงกดต่อข้อต่อ อ้างอิงจาก Harvard Health Publishing (USA) ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400-700 แคลอรี่ หากว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการว่ายน้ำ ดังนั้น การว่ายน้ำเป็นประจำจึงไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย
นอกจากนี้สิ่งที่พิเศษคือสภาพแวดล้อมใต้น้ำยังช่วยระบายความร้อนในร่างกาย ช่วยให้ทำกิจกรรมได้ยาวนานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือร้อนเกินไป ซึ่งเป็นเรื่องปกติของกีฬาอื่นๆ ในช่วงฤดูร้อน
กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
การว่ายน้ำช่วยฝึกร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไหล่ แขน หลัง หน้าอก หน้าท้อง และขา ท่าว่ายน้ำแต่ละท่า ตั้งแต่ฟรีสไตล์ กบ ไปจนถึงกรรเชียง ล้วนอาศัยการประสานงานและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน
นอนหลับได้ง่ายขึ้น
หนึ่งในประโยชน์ของการว่ายน้ำที่ไม่ค่อยมีใครรู้คือความสามารถในการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จากการศึกษา หลายชิ้นพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำอย่างการว่ายน้ำ มีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้เร็วขึ้น หลับลึกขึ้น และตื่นน้อยลงในตอนกลางคืน จากข้อมูลของ Verywellfit
ที่มา: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)