การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีมีประโยชน์อะไรบ้าง?

การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีมีประโยชน์อะไรบ้าง?

ตามที่ Aboluowang กล่าว นี่คือประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณจ็อกกิ้งอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน:

ควบคุมน้ำหนัก หุ่นเพรียวบาง

หลายคนเชื่อว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เชี่ยวชาญวิธีการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังเพิ่มภาระให้กับอวัยวะต่างๆ อีกด้วย

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตภายในร่างกายดีขึ้น โดยเฉพาะระบบไหลเวียนในทางเดินอาหาร รวมถึงระบบไหลเวียนโลหิตด้วย

การออกกำลังกายแบบจ็อกกิ้งนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งเสริมการขับไขมันส่วนเกินออก ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ ดังนั้น การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีจึงเป็น "ยา" ที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ

ลำไส้มีสุขภาพดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มักนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานและไม่ค่อยได้ออกกำลัง กาย ระบบย่อยอาหารจะทำงานช้าลง ทำให้มีแนวโน้มที่จะท้องผูกและการทำงานของลำไส้ลดลง นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คนเหล่านี้ควรหมั่นออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 30 นาทีทุกวัน

การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เมื่อจ็อกกิ้ง ความเร็วของการเคลื่อนไหวของลำไส้ก็จะเร่งขึ้นด้วย ทำให้ลำไส้บีบตัวตามธรรมชาติมากขึ้น ลดแรงกดในลำไส้ใหญ่ ลดอาการท้องผูก และป้องกันโรคลำไส้บางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นขณะวิ่ง ซึ่งจะช่วยบำรุงปอดและเพิ่มสมรรถภาพปอด การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้เพียงพอ และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่

จิตใจที่แจ่มใส

สำหรับคนวัยกลางคน เมื่อสมองเสื่อมลงเรื่อยๆ การทำงานของสมองจะเสื่อมลง โอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชราก็จะเพิ่มมากขึ้น การวิ่งเหยาะๆ อย่างสม่ำเสมอจะช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง ทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองขณะจ็อกกิ้ง อาจารย์ ดร. ดวน ดู่ มันห์ สมาชิกสมาคมโรคหลอดเลือดเวียดนาม แนะนำให้นักวิ่งปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้

- คุณจำเป็นต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างทั่วถึงและครบถ้วน ไม่ควรวอร์มอัพนานเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อล้าและใช้พลังงานมากเกินไป ควรวอร์มอัพตามลำดับที่ถูกต้อง ตั้งแต่การเคลื่อนไหวเบาๆ ง่ายๆ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่ยาก เพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่ออากาศเย็น ควรวอร์มอัพให้ทั่วถึงและปฏิบัติตามหลักการค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและปริมาณของการเคลื่อนไหว เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย

- คุณไม่ควรใช้น้ำมันนวดร้อนในการวอร์มอัพแทนการวอร์มอัพ เพราะวิธีนี้จะอุ่นผิวด้วยสารเคมีเท่านั้น แต่เอ็นและกล้ามเนื้อจะไม่อุ่นเพียงพอ

- ก่อนที่จะเล่นกีฬาใดๆ คุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกาย เพื่อดูว่ามีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจหรือโรคปอด หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ปอด ความดันโลหิต หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือไม่

- ระหว่างการวิ่ง คุณต้องปรับความเข้มข้น อย่าเริ่มวิ่งเร็วหรือหนักเกินไป ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางเมื่อร่างกายพร้อม จำเป็นต้องมีแผนการฝึกซ้อมเพื่อค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางวิ่ง เช่น ควรเพิ่มระยะทางเพียง 200 เมตรต่อสัปดาห์ ไม่ควรเพิ่มระยะทางวิ่งกะทันหัน

- รักษาร่างกายให้เย็น ชุ่มชื้น และควบคุมสมดุลร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะช็อกจากความร้อน

- ขณะวิ่ง ให้ฟังเสียงร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยเกินไป ให้หยุดและพัก หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือ

- เมื่อวิ่งเสร็จแล้ว ให้ค่อยๆ ลดความเร็วลง และยืดเหยียดร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

ข้างต้นคือข้อควรปฏิบัติเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณควรตรวจสุขภาพหรือปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการวิ่ง

ฮาอัน

ที่มา: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html