การจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้ามีผลอย่างไร?

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะรู้ ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้า:

หัวใจแข็งแรงขึ้น

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien อ้างข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าว Runner's World ว่าตามที่ Dr. Todd Buckingham ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายที่ Grand Valley State University (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ การจ็อกกิ้งวันละ 10 นาทีช่วยให้หัวใจแข็งแรง ซึ่งจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อจะสูบฉีดเลือดเร็วขึ้น ทำให้หัวใจแข็งแรง ดังนั้น ควรฝึกจ็อกกิ้งวันละไม่กี่นาที

สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ การวิ่งสองสามครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยาก ดร. บักกิงแฮมกล่าวว่า การหายใจของคุณอาจลำบาก หัวใจของคุณเต้นแรง และคุณแทบจะยกขาทั้งสองข้างไม่ได้ แต่หลังจากฝึกซ้อมไปสองสามสัปดาห์ การออกกำลังกายของคุณน่าจะง่ายขึ้น หากคุณสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่าตอนที่คุณเริ่มวิ่งครั้งแรก ยิ่งคุณฝึกซ้อมมากเท่าไหร่ หัวใจของคุณก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น

รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

เมื่อคุณวิ่ง ฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเอนดอร์ฟินจะหลั่งเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเพียง 10 นาทีสามารถเพิ่มความสุขได้

การจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้ามีประโยชน์อะไรบ้าง นี่คือคำถามที่หลายๆ คนถาม

เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

หนังสือพิมพ์ลาวดงอ้างข้อมูลจาก Eat This Not That ว่าการจ็อกกิ้งไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย โดยหากจ็อกกิ้งเป็นเวลา 10 นาที คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150 แคลอรี่ ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักตัวของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพจิต

การจ็อกกิ้งวันละ 10 นาทีสามารถบรรเทาความเครียดและส่งผลดีต่อสุขภาพจิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจ็อกกิ้งสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ช่วยลดความคิดเชิงลบ

กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงมากขึ้น

การวิ่งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ การวิ่งเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและลำตัว การวิ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การวิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก

โดยสรุปแล้ว การจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้านั้นดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ ข้อดีที่สำคัญอย่างหนึ่งของการจ็อกกิ้งอยู่กับที่ก็คือความสะดวกและประหยัดค่าใช้จ่าย ใครๆ ก็สามารถทำการออกกำลังกายนี้ได้ ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ ซึ่งทำให้การจ็อกกิ้งอยู่กับที่เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้สำหรับคนที่มีตารางงานยุ่งหรือทรัพยากรจำกัด

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html