การหายใจแบบกระบังลม หายใจสลับรูจมูก จะช่วยให้จมูกโล่ง ลดความเครียด และเพิ่มความจุของปอด
สารเคมี มลภาวะทางอากาศ และเชื้อโรคต่างๆ สามารถทำลายปอดได้ นอกจากการรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้นและป้องกันโรคได้อีกด้วย
การหายใจด้วยกระบังลม
การหายใจแบบกะบังลม คือ การหายใจเข้าลึกๆ โดยอาศัยการมีส่วนร่วมของกะบังลม กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมที่กั้นอยู่ระหว่างช่องอกและช่องท้อง ทำหน้าที่แยกหัวใจ ปอด ออกจากอวัยวะในช่องท้อง (กระเพาะ ลำไส้ ม้าม ตับ) วิธีการนี้จะช่วยเสริมการทำงานของกะบังลม ปอดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และในขณะเดียวกัน ผู้ปฏิบัติก็รู้สึกสงบและผ่อนคลาย
ในการทำเช่นนี้ ให้หาที่นั่งหรือเอนกายที่เงียบและสบาย วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนท้อง จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ท้องของคุณจะขยายขึ้นเมื่อกะบังลมหดตัว หายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาหลายนาที
ทุกคนควรฝึกหายใจทุกวันเพื่อปกป้องสุขภาพปอด รูปภาพ: Freepik
หายใจด้วยริมฝีปาก
การหายใจโดยจับริมฝีปากเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและลดอาการหายใจไม่ออก
ในการหายใจโดยห่อปาก ผู้ฝึกจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เป็นเวลา 2 วินาที โดยปิดปากไว้ ห่อปากเหมือนกำลังจะเป่านกหวีด จากนั้นหายใจออกช้าๆ และเบาๆ ผ่านห่อปาก การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด โดยช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น
การหายใจสลับรูจมูก
การหายใจสลับรูจมูกช่วยส่งเสริมการสมดุล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้โพรงจมูกโล่ง ลดความเครียด และเพิ่มความจุของปอด
ในการฝึกหายใจนี้ ให้นั่งตัวตรงโดยให้หลังตรง ใช้มือขวาปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย แล้วใช้มือปิดรูจมูกซ้าย เปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออก ทำเช่นนี้เป็นเวลาประมาณ 6 นาที
หายใจกล่อง
การหายใจแบบกล่องคือการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที แต่ละขั้นตอนในเทคนิคการหายใจแบบกล่องใช้เวลาเท่ากัน ผู้ฝึกอาจลดหรือเพิ่มระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนได้ แต่ควรเริ่มต้นด้วยการใช้เวลา 4 วินาทีในแต่ละขั้นตอน
การหายใจแบบกล่องช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด เมื่อฝึกหายใจ ผู้ฝึกควรอยู่ในสภาวะที่สบาย ไม่เร็วหรือช้าเกินไป จำไว้ว่าต้องหายใจออกอย่างช้าๆ เพื่อปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอด หายใจเข้าทางจมูกพร้อมนับถึง 4 ช้าๆ กลั้นลมหายใจขณะนับถึง 4 หายใจออกพร้อมนับถึง 4 อีกครั้ง กลั้นลมหายใจอีกครั้งขณะนับถึง 4 ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8
ผู้ปฏิบัติจะหายใจเข้า 4 จังหวะ กลั้นลมหายใจ 7 จังหวะ และหายใจออก 8 จังหวะ การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งทำหน้าที่พักผ่อนและย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบาย
เล เหงียน (ตาม Timesofindia )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)