การทดสอบการออกกำลังกาย เช่น การเดินขึ้นบันไดและการจ็อกกิ้ง สามารถช่วยประเมินการทำงานของระบบทางเดินหายใจและตรวจพบความผิดปกติของปอดได้
ปอดเป็นอวัยวะสำคัญในระบบทางเดินหายใจแต่สามารถถูกทำลายได้ง่าย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ Tran Duy Hung จากแผนกโรคทางเดินหายใจ โรงพยาบาล Tam Anh General กรุงฮานอย แนะนำการทดสอบการทำงานของปอดแบบง่ายๆ ดังต่อไปนี้ เพื่อให้ทุกคนสามารถทำการทดสอบเหล่านี้ได้ที่บ้าน
การเดินขึ้นบันได
วิธีทำ : ค่อยๆ ขึ้นบันไดจากชั้น 1 ไปยังชั้น 3 ช้าๆ และนุ่มนวล จำไว้ว่าต้องเดินด้วยความเร็วคงที่และช้าๆ เหมือนการเดินปกติ
ผู้ที่สามารถเดินขึ้นบันไดได้อย่างสะดวกโดยไม่ต้องหยุดพักคือผู้ที่มีปอดที่แข็งแรง ในทางตรงกันข้าม การทำงานของปอดจะมีปัญหาเมื่อมีอาการหายใจลำบาก หายใจไม่ออก หรือเหนื่อยเกินไปจนต้องพักหลายครั้งเมื่อเดินขึ้นบันได เมื่อถึงจุดนี้ คุณควรไปพบแพทย์ด้านระบบทางเดินหายใจโดยเร็ว
การออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันไดช่วยตรวจสุขภาพปอดได้ ภาพ: Freepik
การวิ่งอยู่ในสถานที่
การวิ่งอยู่กับที่เป็นวิธีง่ายๆ ในการทดสอบสุขภาพปอดของคุณผ่านกิจกรรมทางกาย
วิธีทำ : ยืนตัวตรงและวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง ไม่เร็วหรือช้าเกินไป พยายามควบคุมการหายใจขณะวิ่ง
หากคุณสามารถวิ่งอยู่กับที่ได้นานเกิน 5 นาทีโดยไม่หยุด แสดงว่าปอดของคุณทำงานได้ดี หากวิ่งได้น้อยกว่า 5 นาที แสดงว่าปอดของคุณอาจอ่อนแอ
วิธีการกลั้นหายใจ
การทดสอบนี้ช่วยประเมินความสามารถของปอดและทางเดินหายใจในการกักเก็บอากาศและออกซิเจน
วิธีทำ : หายใจเข้าลึกๆ และหายใจเข้า พยายามหายใจเข้าให้มากที่สุด ปล่อยให้ปอดขยายให้มากที่สุด และท้องจะพองขึ้น หลังจากหายใจเข้าแล้ว คุณต้องควบคุมลมหายใจและกลั้นเอาไว้ อย่าให้ลมหายใจออกทางจมูกหรือปาก เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อผลลัพธ์
หากคุณกลั้นหายใจได้ 30 วินาทีขึ้นไป แสดงว่าปอดของคุณทำงานได้ดี แต่หากคุณกลั้นหายใจได้น้อยกว่า 20 วินาที แสดงว่าปอดของคุณอาจมีปัญหา
วิธีการเป่าเทียน
ในการทำการทดสอบนี้คุณต้องเตรียมเทียนหรือตะเกียงน้ำมัน
วิธีทำ : วางเทียนที่จุดแล้วหรือตะเกียงน้ำมันในระดับเดียวกับปากของคุณ และห่างประมาณ 20 ซม. หายใจเข้าลึกๆ แล้วเป่าเทียนให้ดับ
การทดสอบนี้จะประเมินการทำงานของปอดโดยวัดจากปริมาณอากาศสูงสุดที่หายใจออกในวินาทีแรก หากคุณสามารถดับเทียนได้ด้วยการเป่าแรงเพียงครั้งเดียว แสดงว่าปอดและระบบทางเดินหายใจของคุณมีสุขภาพดี หากคุณต้องดับเทียนหลายครั้งเพื่อดับ แสดงว่าปอดและระบบทางเดินหายใจของคุณไม่ดี
การออกกำลังกายช่วยให้การหายใจดีขึ้น เพิ่มความจุของปอด และหายใจได้ลึกขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคทางเดินหายใจ
ดร.หุ่ง กล่าวว่า หลังจากทำการออกกำลังกายข้างต้นแล้ว ผู้ที่มีการทำงานของปอดลดลงควรไปที่แผนกทางเดินหายใจเพื่อรับการตรวจและการรักษาเฉพาะตามที่แพทย์สั่งหากจำเป็น
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว โภชนาการและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดียังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย รวมถึงระบบทางเดินหายใจด้วย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยให้ปอดแข็งแรง การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ โรคปอดบวม และโรคไอกรน สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัสได้
ดร. หุง แนะนำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่เพื่อให้ปอดทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันโรคปอดอันตรายหลายชนิด การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) พังผืดในปอด และมะเร็งปอด
คึวแลม
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)