Помогает ли употребление воды похудеть?

Согласно рекомендациям Национальной академии медицины (NAM) США, для обеспечения организма достаточным количеством воды взрослому человеку необходимо потреблять 2700 мл/день для женщин и 3700 мл/день для мужчин.

Однако многие взрослые, особенно пожилые, не пьют достаточно воды, как рекомендовано NAM. Обезвоживание не только влияет на здоровье, но и снижает эффективность процесса похудения.

Uống nước lọc có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — Для сжигания жира из пищи необходимо пить достаточное количество воды.

По данным Medical News Today , вот несколько причин, по которым употребление воды может помочь вам похудеть.

Снижение аппетита

Когда вы пьёте достаточно воды, ваш желудок посылает в мозг сигнал о насыщении, что помогает вам не чувствовать голода. Многие исследования также показывают, что стакан воды помогает уменьшить количество перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до каждого приема пищи в дополнение к ежедневной норме потребления воды. Через 8 недель подряд участницы снизили массу тела и процент жира.

Сжигать калории

Употребление холодной воды может увеличить сжигание калорий, поскольку организму приходится тратить энергию на нагревание воды для ее переваривания.

В исследовании 2014 года 12 человек выпили 500 мл холодной воды. Через 90 минут они сожгли на 2–3% больше калорий, чем те, кто не пил холодную воду.

Сжигать жир

Первым этапом процесса сжигания жира является гидролиз. Это процесс, при котором молекулы воды взаимодействуют с жиром, образуя глицерин и жирные кислоты, которые организм может использовать.

Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира, поступающего с пищей и запасенного жира.

Повышение эффективности упражнений

Один из самых эффективных способов похудеть — это физические упражнения. Поддержание водного баланса снижает риск судорог и усталости во время тренировок.

Вода также способствует правильной работе мышц, соединительных тканей и суставов. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Ссылка на источник