На рынке представлено множество видов молочного белка. Среди них наиболее популярны сывороточный протеин и казеин. По данным сайта о здоровье Verywell Health (США), они считаются наиболее эффективными для набора мышечной массы.
Умеренное употребление белкового молока может оказать существенную помощь в потере веса.
При употреблении в рамках сбалансированного питания и в пределах суточной нормы калорий протеиновые коктейли могут способствовать росту и восстановлению мышц, не вызывая набора веса. Однако, как и любой другой продукт, протеиновые коктейли содержат калории. Чрезмерное употребление коктейлей может способствовать переизбытку калорий и набору веса.
Это особенно вероятно, если вы пьёте протеиновые коктейли с высоким содержанием сахара и едите высококалорийную пищу, например, красное мясо. Избыток калорий из этих продуктов будет преобразовываться в жир и откладываться в виде избыточного жира.
При длительном течении этого состояния увеличивается процент жира в организме, что приводит к повышению риска возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и ряд других заболеваний.
Между тем, если вы пьёте много белкового молока, но реже перекусываете и контролируете порции, чтобы избежать переизбытка калорий, вы не наберёте вес. Более того, многочисленные исследования показывают, что даже употребление большого количества богатых белком продуктов, включая белковое молоко, при соблюдении диеты с дефицитом калорий способствует похудению. Кроме того, белковое молоко помогает дольше чувствовать сытость, снижает тягу к еде, стимулирует обмен веществ и, таким образом, отлично способствует снижению веса.
Поэтому важно убедиться, что ваш организм получает необходимое количество белка с учетом вашего веса, образа жизни и общей диеты.
Многие современные рекомендации по здоровью предполагают, что взрослым следует потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день. Это количество может варьироваться в зависимости от уровня активности, мышечной массы, пола, роста, возраста, состояния здоровья и других факторов.
Многочисленные исследования показали, что потребление белка в количестве 1,2–1,6 г/кг массы тела в день является оптимальным для снижения веса и поддержания мышечной массы. Источником белка могут быть обогащенные молочные продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры, согласно данным Verywell Health .
Ссылка на источник
Комментарий (0)