В какое время суток лучше всего заниматься спортом, чтобы предотвратить диабет?

Соответственно, по данным исследовательского журнала Study Finds, ученые открыли простой, но эффективный секрет улучшения уровня сахара в крови, особенно для людей с избыточным весом или ожирением: заниматься спортом в ночное время.

Исследования пришли к выводу, что умеренные и интенсивные физические упражнения вечером играют ключевую роль в оптимизации регуляции уровня сахара в крови.

Для снижения уровня сахара в крови лучше всего подходят вечерние физические упражнения.

Чтобы пролить свет на связь между временем выполнения упражнений и контролем уровня сахара в крови, исследователи из Университета Гранады (Испания) отобрали 186 малоподвижных людей с избыточным весом или ожирением, а также с повышенным кровяным давлением или высоким уровнем холестерина.

В течение 14 дней подряд участники носили браслет для отслеживания физической активности и круглосуточное устройство для измерения уровня глюкозы в крови.

Затем участников разделили на три группы в зависимости от того, сколько умеренных или интенсивных упражнений они выполняли в течение дня.

Утро: с 6:00 до 12:00

День: с 12 до 18 часов

Вечер: с 18:00 до 12:00.

Удивительно, но результаты показали, что занятия спортом вечером лучше всего снижают уровень сахара в крови.

В частности, у людей, которые занимались физическими упражнениями средней или высокой интенсивности преимущественно с 18:00 до полуночи, средний уровень сахара в крови в течение 24 часов был примерно на 1,26 мг/дл ниже.

По данным исследования, эффект был еще более выражен ночью: средний ночной уровень сахара в крови снизился на 2,16 мг/дл.

Простой, но эффективный способ улучшить уровень сахара в крови, особенно для людей с избыточным весом или ожирением, — это заниматься спортом по вечерам.

Занятия спортом во второй половине дня также были полезны, но в меньшей степени. Средний уровень сахара в крови снизился почти на 1 мг/дл в течение 24 часов и на 1,72 мг/дл ночью.

Напротив, утренние упражнения не оказывают существенного влияния на уровень сахара в крови.

Примечательно, что эффект снижения уровня глюкозы в крови при умеренных и интенсивных вечерних упражнениях был наиболее выражен у людей с нарушенной регуляцией уровня глюкозы в крови, что позволяет предположить, что эта стратегия может быть особенно эффективна для людей с высоким риском развития диабета.

Предыдущие исследования показали, что такие факторы, как чувствительность к инсулину и усвоение глюкозы мышечной тканью, как правило, снижаются вечером.

Поэтому умеренные и интенсивные физические упражнения в это время могут оказать более сильный стимулирующий эффект для улучшения метаболических процессов, что приведет к лучшему общему контролю уровня сахара в крови.

Занятия спортом вечером также могут помочь перенастроить внутренние часы организма, способствуя более стабильному уровню сахара в крови.

Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, данное открытие может стать интересной отправной точкой для переосмысления физических упражнений.

Для людей, желающих улучшить контроль уровня сахара в крови, хорошей стратегией может стать выполнение упражнений во второй половине дня и вечером.

Однако исследователи предупреждают, что не стоит откладывать всю физическую активность на вечер. Лучше оставаться активным и избегать длительного сидения.

Источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm