Разница в преимуществах бега и ходьбы

Человек весом около 73 кг будет сжигать около 15,1 калорий в минуту при беге трусцой и 8,7 калорий в минуту при ходьбе.

По данным сайта о здоровье Verywell Health , человек с таким же весом, как указано выше, сожжет 453 калории во время бега в течение 30 минут и 261 калорию во время ходьбы в течение 30 минут.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 1. — Бег трусцой и ходьба приносят много пользы здоровью.

Преимущества бега трусцой

Занятые люди часто любят бегать трусцой, потому что это экономит время. Кроме того, бег трусцой может также тренировать гибкость и выносливость.

В одном исследовании было установлено, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не занимается бегом.

И бег, и ходьба улучшают плотность костей. Однако исследования показывают, что у бегунов кости прочнее, чем у ходоков.

Польза ходьбы

Ходьба — это простой способ тренировки. Ее могут делать новички или люди с проблемами мобильности.

Ходьба может помочь уменьшить тягу к шоколаду. Исследования показали, что после 15-минутной прогулки люди меньше хотят есть шоколад.

Ходьба может уменьшить артрит. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно ходят, сообщают об уменьшении боли в суставах.

Кроме того, ходьба — это способ снизить риск ожирения. Согласно одному исследованию, ходьба уменьшит влияние генов ожирения вдвое.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 2. — Ходьба может помочь уменьшить тягу к еде

Мне бежать или идти?

И ходьба, и бег полезны для вашего физического и психического здоровья. Вам следует выбрать метод упражнений, который лучше всего соответствует вашим целям и состоянию здоровья.

Бег трусцой подходит для людей, которые могут заниматься с высокой интенсивностью. Ходьба — подходящий выбор для людей, которые только начинают заниматься спортом.

Хотя бег трусцой сжигает много калорий, ходьба также сжигает значительное количество калорий, помогая похудеть и контролировать вес в долгосрочной перспективе.

Обратите внимание, когда практикуетесь

Независимо от того, ходите ли вы или бегаете, вам необходимо принять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать травм. Перед началом любых упражнений вам следует проконсультироваться с врачом.

Перед занятиями спортом следует размяться и надеть светоотражающую одежду, чтобы обеспечить безопасность во время занятий спортом на открытом воздухе.

Кроме того, следует постепенно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени. Таким образом, ваше тело сможет приспособиться к новой программе тренировок и предотвратить травмы.

Ссылка на источник