Ошибки, которых следует избегать женщинам при занятиях спортом

Пропуск разминки, перетренированность, неправильная осанка и игнорирование боли в суставах — распространенные ошибки, которые женщины допускают во время занятий спортом.

Физические упражнения приносят много пользы женскому здоровью, например, повышают гибкость, укрепляют кости и суставы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и облегчают симптомы менопаузы. Для эффективной тренировки женщинам следует избегать следующих ошибок.

Перетренированность

Распространённая ошибка многих людей — перетренироваться, давая организму достаточно времени на восстановление. Это может привести к травмам, хронической усталости, снижению иммунитета и отсутствию результатов.

Вместо этого тренируйтесь 3–5 дней в неделю, чередуя силовые тренировки (бег трусцой, поднятие тяжестей, приседания, отжимания) и кардионагрузки (ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, аэробика). Включите отдых и восстановление в свою программу тренировок, чтобы ваше тело могло восстановиться и восстановиться.

Отсутствие разминки перед тренировкой

Разминка перед каждой тренировкой помогает снизить риск травм. Пропуск разминки в холодные дни может сделать мышцы уязвимыми к растяжениям и вывихам. Аналогично, отсутствие должного охлаждения после тренировки может привести к боли и скованности.

Уделите несколько минут разминке и расслаблению, чтобы подготовить свое тело к тренировке, восстановитесь с помощью упражнений на растяжку и разогрейте тело.

Женщинам следует уделять первостепенное внимание разминке перед каждой тренировкой, что помогает снизить риск травм. Фото: Ву Май — Женщинам следует уделять первостепенное внимание разминке перед каждой тренировкой, чтобы снизить риск травм. Фото: *Ву Май*

Выполняйте только один вид упражнений

Некоторые люди склонны повторять одну и ту же программу каждый день, например, поднимать лёгкие веса и делать кардио в стабильном, комфортном темпе. Однако ваше тело может измениться к лучшему, если вы поставите перед собой цели и выйдете из зоны комфорта.

Если вы будете повторять лишь несколько привычек, ваш организм выработает механизм адаптации примерно через 4–6 недель. Это приведёт к постепенному снижению эффективности тренировок, а значит, нервная система больше не будет испытывать трудностей с адаптацией. Организм также будет тратить меньше энергии, что замедлит сжигание калорий и рост мышечной массы.

Женщины могут попробовать упражнения с более высокой интенсивностью, такие как подъем более тяжелых весов, увеличение скорости бега с максимальным усилием, но им необходимо убедиться, что это подходит их физической силе и состоянию здоровья.

Неправильная осанка

При выполнении физических упражнений, например, при поднятии тяжестей, важно соблюдать правильную технику. Неправильное выполнение упражнений может привести к неэффективным результатам и даже к травмам.

Простой способ для женщин проверить свою осанку — записать видео , во время выполнения упражнения, а затем просмотреть его, чтобы понять, что нужно улучшить.

Не обращать внимания на питание

Выбор программы тренировок может зависеть от ваших целей, таких как похудение, набор мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой системы, гибкость, равновесие и стабильность суставов. Но независимо от ваших целей, женщинам важно сочетать тренировки со здоровым питанием. Это поможет организму получить энергию во время тренировки и восстановиться после неё.

Употребляйте углеводы перед физической нагрузкой, чтобы обеспечить себя необходимой энергией, а после тренировки ешьте продукты, содержащие белок, чтобы мышцы могли восстановиться и ткани.

К продуктам, богатым углеводами, относятся сладкий картофель, картофель, фрукты, овощи и овес. Постная говядина, курица без кожи, фасоль и рыба богаты белком.

Игнорировать боль в суставах

Прочность костей у женщин постепенно снижается с возрастом из-за родов, колебаний уровня эстрогена в период менопаузы... Женщины также подвержены болям в костях и суставах после физических упражнений или выполнения определенных поз.

Боли в мышцах и суставах — нормальное явление для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или пробующих новые упражнения. Однако это также может быть признаком травмы или артрита. В это время не следует игнорировать болевые сигналы, поскольку это может привести к более длительной боли и её усилению.

Если женщины жалуются на боли в костях, им следует проконсультироваться с фитнес-тренером или врачом по поводу подходящих упражнений.

Бао Бао (по данным Eat This Not That, Women's Health )

Читатели задают здесь вопросы о женской физиологии, на которые врачи отвечают.

Ссылка на источник