Врачи и ведущие специалисты делятся ежедневными привычками, которые негативно влияют на ваше здоровье после 50 лет и на которые стоит обратить внимание.
50 лет или лень заниматься спортом
Силовые тренировки необходимы после 50 лет для поддержания здоровья костей и мышц. Эксперт Дэвид Стюарт, основатель сайта Ageist (США), посвящённого здоровью, утверждает, что когда мышцы, сухожилия и кости крепкие, мы чувствуем себя здоровее и счастливее.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать как можно больше.
Почему следует сократить потребление пищи?
Потребность в калориях меняется после 50 лет, поэтому убедитесь, что вы едите правильно. С возрастом вашему организму требуется меньше калорий каждый день, поскольку метаболизм естественным образом начинает замедляться, говорит Аманда Мэлоун, доктор медицинских наук, врач из США. Поскольку потребность в калориях снижается, количество потребляемой пищи становится очень важным. Ваш рацион после 50 лет должен включать в себя разнообразные полезные продукты, богатые питательными веществами.
Считать, что стареть и меньше спать — это нормально
Сон имеет решающее значение для здоровья и здорового старения после 50 лет, считает Дебора Гордиш, доктор медицинских наук, врач-интернист Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. С возрастом продолжительность сна начинает сокращаться. Вы естественным образом просыпаетесь раньше. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать как можно больше, сообщает сайт новостей о здоровье Best Life.
Избегайте врача
Мужчины часто избегают визитов к врачу, но регулярные осмотры и профилактические обследования крайне важны. Один из способов позаботиться о себе — регулярно посещать врача после 50 лет, говорит доктор Самади. Цель — выстроить и поддерживать доверительные отношения между врачом и пациентом, поощрять здоровый образ жизни, проводить скрининг на наличие заболеваний, оценивать состояние здоровья и своевременно проходить вакцинацию.
Мужчины часто избегают визитов к врачу, но регулярные осмотры и профилактические обследования необходимы.
Все еще курю и пью, как в двадцать.
Бросьте курить в любой форме, советует доктор Гордиш. Возможно, это ваш последний шанс снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Риск инсульта возвращается к норме через пять лет отказа от курения. Риск рака лёгких снижается вдвое по сравнению с курильщиком через 10 лет.
Все еще ем все, как в молодости.
Когда вам за 50, привычное питание может начать влиять на ваше здоровье. Органы вашего тела не предназначены для переработки обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Постоянная переработка этих веществ может привести к серьёзным и опасным для жизни последствиям.
Считать, что набор веса с возрастом — это нормально
Не позволяйте весу увеличиваться с годами. Это самый сложный совет, говорит доктор Гордиш. С возрастом похудеть сложнее, потому что метаболизм замедляется. Но стремитесь избавиться от жира на животе и в области живота. По данным Best Life, для этого требуется сочетание диеты и физических упражнений.
Источник: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-huy-hoai-co-the-sau-tuoi-50-185241127190821121.htm
Комментарий (0)