Упражнения в постели для облегчения мышечной боли

Суббота, 17 июня 2023 г., 20:00 (GMT+7)

Отжимания, планки, мостики... — это движения, которые можно выполнять прямо в постели, они не занимают много времени и помогают мышцам и костям стать крепкими и гибкими.

Упражнения приносят много пользы для здоровья, а также помогают телу быть упругим и оставаться в форме. Однако не у всех есть время или условия ходить в спортзал или спортивные центры для занятий, или некоторые люди ленятся выходить на улицу для занятий. Упражнения, выполняемые прямо в постели, помогут вам укрепить мышцы по всему телу, уменьшить боль и усталость после напряженного рабочего дня.

Отжимания: Отжимания — это знакомое и простое упражнение, которое может укрепить ваши руки и мышцы по всему телу. Делайте это, лёжа лицом вниз, держа тело прямо; положите руки перпендикулярно, а носки ног на кровать, чтобы поднять всё тело вверх, держа спину прямо. Затем опустите руки, согните локти и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение много раз.

Планка : Планка — еще одно знакомое упражнение, которое можно делать во многих местах, включая кровать. Планка помогает увеличить силу рук, а также верхней части тела. Чтобы выполнить это движение, вы также лежите на животе, но вместо того, чтобы держать руки прямыми, как при отжиманиях, вы начинаете с согнутых локтей и переносите вес на предплечья, образуя прямую линию с вашим телом от плеч до лодыжек. Подтяните пупок к позвоночнику и удерживайте это положение около 30 секунд. Повторяйте это движение столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.

Супермен: Это отличное упражнение для тонуса мышц спины. Лягте лицом вниз, вытянув руки прямо перед собой. Затем поднимите руки и ноги с кровати и удерживайте их в течение нескольких секунд, напрягая поясницу; медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите это несколько раз.

Подъемы ног : Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов. На выдохе опустите одну ногу на кровать, втягивая живот; на вдохе поднимите ногу обратно. Повторите с другой ногой и сделайте 10 подходов. Это движение не только укрепляет мышцы ног, но и тонизирует мышцы живота.

Подъем бедер: это упражнение, которое задействует ноги и корпус (весь живот, спину и мышцы тазового дна). Для начала лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к ягодицам, как будто вы делаете упражнение «мостик». Положите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите бедра и поднимите правую ногу с кровати, образуя прямую линию с телом (от колена до плеча), сжимая ягодицы. Повторите с левой ногой и сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.

Подъемы ног: это упражнение тонизирует ноги и укрепляет корпус. Для начала лягте на правый бок, слегка согните правое колено и положите руки на голову; пальцы левой ноги направлены вперед, вытяните левую ногу по прямой линии с телом и поднимите ее как можно выше, затем опустите. Повторите это несколько раз в течение 30 секунд и повторите с правой ногой.

Обратные скручивания: Обратные скручивания немного сложнее, но они также являются отличным способом проработать ноги и корпус. Для начала лягте на спину на кровать, опустив руки по бокам и согнув колени под углом 90 градусов. Затем выдохните и напрягите пресс и нижнюю часть тела, высоко подняв ноги и бедра, слегка приподняв бедра и поясницу над кроватью. Затем верните бедра на кровать, удерживая ноги прямыми. Повторите столько подходов, сколько сможете за 30 секунд.

Nhu Y ( согласно Byrdie Wiki How )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html