Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Упражнения в постели для облегчения мышечной боли

VnExpressVnExpress17/06/2023


Суббота, 17 июня 2023 г., 20:00 (GMT+7)

Отжимания, планки, мостики... — это движения, которые можно выполнять прямо в постели, они не занимают много времени и помогают мышцам и костям стать крепкими и гибкими.

Упражнения приносят много пользы для здоровья, а также помогают телу быть упругим и оставаться в форме. Однако не у всех есть время или условия ходить в спортзал или спортивные центры для занятий, или некоторые люди ленятся выходить на улицу для занятий. Упражнения, выполняемые прямо в постели, помогут вам укрепить мышцы по всему телу, уменьшить боль и усталость после напряженного рабочего дня.

Попробуйте отжимания. Отжимания — классическое упражнение, которое может укрепить ваши руки. Вы также можете легко делать их, лежа в постели. Поставьте колени или пальцы ног и руки на кровать, держа спину прямо. Если вы новичок, вы можете использовать колени, чтобы надавить на пальцы ног.[1] Держите руки прямо под плечами. Опустите тело с помощью рук, сгибая их в локтях. Затем отожмитесь обратно в исходное положение. Повторите столько раз, сколько сможете, прежде чем почувствуете усталость.[2]

Отжимания: Отжимания — это знакомое и простое упражнение, которое может укрепить ваши руки и мышцы по всему телу. Делайте это, лёжа лицом вниз, держа тело прямо; положите руки перпендикулярно, а носки ног на кровать, чтобы поднять всё тело вверх, держа спину прямо. Затем опустите руки, согните локти и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение много раз.

Попробуйте планку. Планка — еще одно классическое упражнение, которое вы можете делать дома. Планка укрепляет ваши руки, а также верхнюю часть тела. Чтобы сделать планку, начните с того, что согните локти и перенесите вес на предплечья. Сформируйте прямую линию с вашим телом от плеч до лодыжек.[3] Подтяните пупок к позвоночнику и удерживайте положение. Удерживайте в течение определенного времени, например, 30 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, прежде чем почувствуете усталость.

Планка : Планка — еще одно знакомое упражнение, которое можно делать во многих местах, включая кровать. Планка помогает увеличить силу рук, а также верхней части тела. Чтобы выполнить это движение, вы также лежите на животе, но вместо того, чтобы держать руки прямыми, как при отжиманиях, вы начинаете с согнутых локтей и переносите вес на предплечья, образуя прямую линию с вашим телом от плеч до лодыжек. Подтяните пупок к позвоночнику и удерживайте это положение около 30 секунд. Повторяйте это движение столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.

Попробуйте позу супермена. Супермен — отличное упражнение для тренировки мышц спины. Чтобы сделать позу супермена, лягте лицом вниз, вытянув руки перед собой. Затем поднимите руки и ноги с кровати и удерживайте их в течение нескольких секунд, напрягая поясницу. Медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите.[5]

Супермен: Это отличное упражнение для тонуса мышц спины. Лягте лицом вниз, вытянув руки прямо перед собой. Затем поднимите руки и ноги с кровати и удерживайте их в течение нескольких секунд, напрягая поясницу; медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите это несколько раз.

Попробуйте постукивание пальцами ног. Постукивание пальцами ног — еще одно забавное упражнение, которое вы можете делать в постели. Для начала лягте на спину, развернув ступни к изножью кровати. Держите ноги поднятыми, согнув их в коленях. Вы создаете угол в 90 градусов с ногами.[7] На выдохе опустите одну ногу обратно на кровать. В то же время втяните живот.[8] На вдохе подтяните ногу обратно вверх. Повторите с другой стороны. Сделайте 10 повторений.

Подъемы ног : Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов. На выдохе опустите одну ногу на кровать, втягивая живот; на вдохе поднимите ногу обратно. Повторите с другой ногой и сделайте 10 подходов. Это движение не только укрепляет мышцы ног, но и тонизирует мышцы живота.

Сделайте марширующий подъем бедра. Марширующий подъем бедра — это сложное упражнение, которое задействует ваши ноги и корпус. Вы можете легко выполнять это упражнение в постели. Для начала лягте на спину, согнув колени и подтянув пятки близко к ягодицам, как будто вы делаете упражнение «мост». Держите руки по бокам, ладонями вниз.[10] Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию с телом, идущим от коленей к плечам.[11] Поднимите правую ногу с кровати. Поднимите стопу, пока правое колено не окажется прямо над правым бедром. Сжимайте ягодицы, когда вы идете.[12] Повторите с левой стороны. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.[13]

Подъем бедер: это упражнение, которое задействует ноги и корпус (весь живот, спину и мышцы тазового дна). Для начала лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к ягодицам, как будто вы делаете упражнение «мостик». Положите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите бедра и поднимите правую ногу с кровати, образуя прямую линию с телом (от колена до плеча), сжимая ягодицы. Повторите с левой ногой и сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.

Делайте подъемы ног. Подъемы ног — отличный способ проработать ноги и одновременно укрепить пресс. Для начала лягте на правый бок. Согните правое колено, поставив ногу позади себя. Поддерживайте голову правой рукой.[14] Направьте пальцы левой ноги вперед. Вытяните ногу наружу, образуя прямую линию с телом.[15] Поднимите левую ногу к потолку как можно выше. Затем согните колено внутрь к животу. Снова вытяните ногу, вернув ее в исходное положение.[16] Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд. Затем перевернитесь и повторите на противоположной стороне.[17]

Подъемы ног: это упражнение тонизирует ноги и укрепляет корпус. Для начала лягте на правый бок, слегка согните правое колено и положите руки на голову; пальцы левой ноги направлены вперед, вытяните левую ногу по прямой линии с телом и поднимите ее как можно выше, затем опустите. Повторите это несколько раз в течение 30 секунд и повторите с правой ногой.

Попробуйте обратные скручивания. Обратные скручивания — это немного более сложное упражнение, но это также отличный способ проработать ноги и корпус. Для начала лягте на спину. Вытяните руки в стороны, ладонями вниз. Сожмите ступни вместе, но согните колени в стороны. Вы должны сформировать из ног форму, похожую на ромб.[18] Поднимите ноги и держите их на уровне бедер.[19] Поднимите бедра с кровати, одновременно двигая ступнями к потолку. Затем верните бедра на кровать, удерживая ноги прямыми.[20] Повторите столько подходов, сколько сможете за 30 секунд.[21] Вы также можете попробовать делать обычные скручивания или скручивания пресса как можно сильнее, чтобы проработать корпус.

Обратные скручивания: Обратные скручивания немного сложнее, но они также являются отличным способом проработать ноги и корпус. Для начала лягте на спину на кровать, опустив руки по бокам и согнув колени под углом 90 градусов. Затем выдохните и напрягите пресс и нижнюю часть тела, высоко подняв ноги и бедра, слегка приподняв бедра и поясницу над кроватью. Затем верните бедра на кровать, удерживая ноги прямыми. Повторите столько подходов, сколько сможете за 30 секунд.

Nhu Y ( согласно Byrdie Wiki How )



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data
Известный журнал о путешествиях назвал пещеру Шондонг «самой великолепной на планете»
Таинственная пещера привлекает западных туристов, ее сравнивают с пещерой Фонгня в Тханьхоа.
Откройте для себя поэтическую красоту залива Винь-Хи
Как обрабатывается самый дорогой чай в Ханое, стоимостью более 10 миллионов донгов за кг?
Вкус речного региона
Прекрасный восход солнца над морями Вьетнама
Величественная пещерная арка в Ту Лан
Лотосовый чай — ароматный подарок от жителей Ханоя
Сегодня утром более 18 000 пагод по всей стране звонили в колокола и барабаны, молясь за мир и процветание нации.
Небо над рекой Хан «абсолютно кинематографично»

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт