По данным Wales Online, исследование, проведенное Dunelm Sleep Service (Великобритания), показало, что миллионы женщин просыпаются в 3:29 утра и с трудом засыпают снова.
Оказывается, причина была неожиданная!
Исследования показывают, что миллионы женщин просыпаются в одно и то же время каждую ночь
Наступает менопауза, и ошеломляющая статистика показывает, что до 75% женщин страдают от менопаузальной бессонницы, причем большинство из них просыпаются около 3:29 утра.
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, менопауза обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Эта фаза обычно длится около 7 лет, но может длиться до 14 лет.
Исследование показало, что из тех, кто проснулся в 3:29 утра, 53% ворочались с боку на бок, пытаясь снова заснуть, 30% читали и сидели в социальных сетях, 20% смотрели телевизор, а 17% просто смотрели на часы, сообщает Wales Online.
Исследования также показывают, что более 69% женщин, страдающих бессонницей в период менопаузы, испытывают негативные последствия для своего психического здоровья.
По словам доктора Клэр Спенсер, члена Медицинского консультативного комитета Британского общества по менопаузе, женщины в период менопаузы могут испытывать трудности с засыпанием и сном в течение ночи.
Советы по преодолению бессонницы, вызванной менопаузой
Одним из факторов, способствующих плохому сну, являются приливы, особенно ночная потливость.
Среди факторов, способствующих плохому сну, — приливы, особенно ночная потливость, и перемены настроения, особенно депрессия. Управление этими проблемами также может помочь вам лучше спать, согласно данным Национального института по проблемам старения.
Исследования показывают, что нарушенный сон может влиять на настроение, ухудшать суждение и концентрацию. Недостаток сна может вызывать раздражительность или депрессию, забывчивость и может привести к большему количеству падений или несчастных случаев.
Вот несколько способов улучшить ночные пробуждения:
- Соблюдайте регулярный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Избегайте позднего дневного сна.
- Возьмите за привычку читать книгу, слушать успокаивающую музыку или принимать теплую ванну перед сном.
- Постарайтесь не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером или мобильным устройством в спальне.
- Поддерживайте в спальне комфортную температуру: не слишком жарко и не слишком холодно, и как можно тише.
- Регулярно занимайтесь спортом каждый день, но не перед сном.
- Избегайте обильного приема пищи перед сном.
- Избегайте употребления чая или кофе в конце дня.
По данным Национального института по проблемам старения, если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Ссылка на источник
Комментарий (0)