Но какое расстояние следует проходить каждый день, чтобы получить максимальную пользу?
Доктор Роджер Э. Адамс, диетолог и владелец оздоровительного центра Eatrightfitness (США), объясняет, что рекомендации помогут людям достичь здорового веса, улучшить настроение и психическое здоровье, а также повысить качество жизни, сообщает Verywell fit.
Ходьба — одно из самых простых и эффективных упражнений, которое вы можете выполнять каждый день.
Глобальные рекомендации по ежедневной ходьбе
По мнению экспертов в области здравоохранения , в том числе Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), для большинства людей наилучшей целью является прохождение около 5 миль в день.
С другой стороны, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. Это означает около 30 минут быстрой ходьбы в большинство дней, что эквивалентно примерно 4-5 км в день, согласно Times Of India.
Если вы хотите ускорить процесс, постарайтесь пройти 6–8 км, чтобы улучшить свою физическую форму и сбросить вес.
А как насчет пожилых людей и детей?
По словам доктора Адамса, в зависимости от вашего возраста вам может потребоваться скорректировать режим ходьбы, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или вы принимаете лекарства.
Хотя ходьба является обязательной для взрослых, пожилым людям следует немного снизить темп ходьбы по состоянию здоровья, а детям следует постепенно наращивать темп.
Пожилым людям регулярные прогулки помогают контролировать хронические заболевания, улучшать равновесие и укреплять психическое здоровье.
Как и для всех возрастных групп, важно ежедневно увеличивать количество шагов, поэтому вам следует уделять около 150 минут умеренно интенсивным упражнениям в неделю, что соответствует примерно 3–4 км в день, в зависимости от вашего уровня активности и общего состояния здоровья.
Пожилым людям следует уделять около 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности в неделю, что соответствует пробегу около 3–4 км в день, распределенным на протяжении всей недели.
Однако доктор Адамс рекомендует новичкам начинать с более коротких дистанций и постепенно увеличивать их. Начните с 20-30 минут в день, что составляет около 2-4 километров.
Для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день, включая ходьбу. В идеале это около 3-4 км ходьбы каждый день, что эквивалентно примерно 30-45 минутам быстрой ходьбы.
Почему людям всех возрастов следует ходить пешком?
Ежедневная ходьба имеет множество преимуществ для здоровья. Она способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и снижая стресс. Она не только улучшает настроение и энергию, но и помогает поддерживать здоровый вес, укрепляет мышцы и улучшает гибкость. Это также отличный способ очистить разум и поднять настроение.
Независимо от вашего возраста, ходьба — отличный вариант для всех. Вставайте и идите, сосредоточьтесь на рекомендуемой дистанции, ваше тело скажет вам спасибо, согласно Times Of India.
Источник: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm
Комментарий (0)