Новый день с новостями о здоровье: рак толстой кишки «боится» этой пищи

«Ведущий врач подробно описал дешевые основные продукты, которые могут помочь вам предотвратить рак кишечника». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Что лучше: растительное масло или животный жир?; Снижают ли ежедневные прогулки уровень холестерина?; 3 принципа упражнений, которые помогут оставаться в форме в 30 лет...

Рак толстой кишки растет среди молодых людей, но они очень боятся этой пищи

Ведущий врач подробно рассказал о дешевых основных продуктах питания, которые могут помочь предотвратить рак кишечника.

В видеоролике в социальных сетях, который был просмотрен 1,1 миллиона раз, доктор Каран Раджан, врач Национального института здравоохранения Великобритании, называет свой простой метод «максимальным потреблением клетчатки». Исследования показывают, что клетчатка играет ключевую роль в профилактике рака кишечника. По оценкам организации Bowel Cancer UK, недостаток клетчатки является причиной почти трети случаев рака кишечника .

Исследования показывают, что клетчатка играет важную роль в профилактике рака кишечника.

Фото: ИИ

Доктор Раджан отмечает, что для получения суточной нормы клетчатки достаточно просто смешать три ингредиента, каждый из которых содержит 5 граммов клетчатки, из следующих продуктов: небольшая горсть фисташек или миндаля, 100 граммов гороха, 50 граммов темного шоколада или 75 граммов фасоли.

Кроме того, яблоки, авокадо или груши также богаты клетчаткой, поэтому объедините любые три продукта, чтобы получить 15 граммов клетчатки.

«Когда вы получаете клетчатку из трех разных источников таким образом, вы также получаете различные фитонутриенты, полифенолы и пребиотические волокна, все из которых влияют на микробиом кишечника и имеют определенные эффекты», — продолжает Раджан.

Клетчатка — это тип углеводов, содержащихся в растениях, которые не усваиваются организмом. Вместо этого она помогает поддерживать здоровье и правильное функционирование кишечника.

Это питательное вещество содержится в цельном зерне, бобах, горохе, орехах, фруктах и ​​овощах. Следующий контент этой статьи будет на странице здоровья 2 июля .

Снижает ли ежедневная ходьба уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина является одним из факторов, повышающих риск сердечных заболеваний и инсульта.

Однако, по словам доктора Жозефины Хессерт, врача из США, простая и легкая привычка, такая как ежедневная быстрая ходьба, может принести много важных преимуществ в контроле уровня холестерина и улучшении общего состояния здоровья.

Ежедневная быстрая ходьба может принести много важных преимуществ в контроле уровня холестерина.

Фото: ИИ

Быстрая ходьба способствует повышению уровня хорошего холестерина в крови и может способствовать снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП).

Хороший холестерин (ЛПВП) играет роль в удалении ЛПНП из крови и транспортировке его в печень для переработки. Когда уровень ЛПВП повышается, способность очищать кровь от избытка жиров также увеличивается, тем самым помогая предотвратить атеросклероз.

Быстрая ходьба стимулирует организм к выработке фермента липопротеинлипазы. Этот фермент не только способствует повышению уровня ЛПВП, но и помогает расщеплять триглицериды жирных кислот — один из факторов, которые со временем утолщают и твердеют артерии. В результате риск образования бляшек на стенках артерий значительно снижается.

Быстрая ходьба не только помогает регулировать уровень холестерина, но и имеет множество других преимуществ для здоровья. Одним из заметных преимуществ является то, что она помогает контролировать вес.

Всего лишь поддерживая 30 минут упражнений каждый день, вы можете уменьшить лишний жир и талию, улучшить свою фигуру и предотвратить ожирение. Следующее содержание этой статьи будет на странице здоровья 2 июля .

3 принципа упражнений, которые помогут вам оставаться в форме в 30 лет

Когда вам за 30, ваше тело уже не такое энергичное, как в 20. В этот период метаболизм замедляется, мышечная масса начинает уменьшаться на 3–8% каждые 10 лет, а соединительная ткань становится менее эластичной.

Однако это также очень важный этап для подготовки здоровья к следующим 30 годам. Правильные занятия спортом на этом этапе не только помогают поддерживать форму тела, замедляют процесс старения костей и мышц, но и предотвращают многие опасные заболевания.

Упражнения для спины сжигают много калорий, поскольку мышцы спины представляют собой большую группу мышц.

ФОТО: ИИ

Чтобы занятия спортом действительно приносили пользу здоровью, людям в возрасте 30 лет необходимо придерживаться следующих принципов:

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым регулярно выполнять силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, приседания и отжимания. Правило большого пальца заключается в том, чтобы тренировать каждую группу мышц не реже двух раз в неделю.

Разминка — чрезвычайно важный шаг. Разминка подготавливает группы мышц тела к высокоинтенсивным упражнениям, увеличивает приток крови и стимулирует нервную систему. Некоторые данные показывают, что правильная разминка может снизить риск растяжения мышц и разрывов связок до 30%.

Следует отметить, что практикующим следует отдавать приоритет динамическим движениям, таким как быстрая ходьба, вращение суставов, приседания без отягощений, и не следует слишком долго растягиваться, поскольку это может временно снизить силу.

У многих людей в возрасте 30 лет плечевые и коленные суставы часто испытывают большую нагрузку из-за характера их работы, особенно у работников, работающих за столом, которым приходится много сидеть. Поэтому им необходимо отдавать приоритет разминочным упражнениям, вращающим плечевые, предплечье и тазобедренные суставы, чтобы стимулировать гибкость этих суставов. После тренировки уделите 3-5 минут ходьбе и дышите медленно, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Эта привычка помогает ограничить головокружение и накопление молочной кислоты после тренировки. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm