Бег состарит вас быстрее?

Мастер, доктор Та Куок Хунг, больница Медицинского и фармацевтического университета Хошимина, отвечает: Существует такое понятие, как «лицо бегуна»: лица людей, которые регулярно бегают, могут выглядеть худее, а кожа — более морщинистой и дряблой, чем у тех, кто не бегает. Однако утверждение, что бег ускоряет старение кожи, неверно. Основные причины появления «лица бегуна»:

Бег трусцой очень полезен для общего здоровья.

• Уменьшает количество подкожного жира: при регулярных пробежках организм сжигает калории и лишний жир, в том числе подкожный. Истончение подкожного жира может сделать лицо изможденным и менее полным.
• Воздействие солнечного света: Бег на открытом воздухе подвергает кожу большему воздействию ультрафиолетовых лучей солнечного света, что может вызвать преждевременное старение, если не защищать ее должным образом (не использовать солнцезащитный крем, не носить шляпу и т. д.).
• Обезвоживание и вред окружающей среды: Бег может привести к обезвоживанию организма, а кожа, не получающая достаточного увлажнения, более склонна к образованию морщин. Кроме того, на кожу влияют такие факторы, как ветер и загрязнение окружающей среды.

Бег трусцой на самом деле очень полезен для общего здоровья, включая состояние кожи. Он улучшает кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к коже, способствуя её здоровью и молодости.

Заметки во время бега трусцой

По словам магистра - доктора Нгуен Во Хоанг Фука из отделения реабилитации университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, физические упражнения или бег трусцой - это занятие, которое помогает улучшить здоровье, повысить выносливость опорно-двигательного аппарата, сердечно-легочной системы... и является незаменимой деятельностью в нашей повседневной жизни.

Однако для того чтобы тренироваться и бегать эффективно, предотвращать травмы и другие проблемы со здоровьем, при участии в беге необходимо обращать внимание на некоторые моменты.

Перед тренировкой тщательно разомнитесь.

Перед запуском:

• Не следует заниматься спортом, если мы плохо себя чувствуем.
• Не занимайтесь спортом, если на улице слишком жарко или слишком холодно.
• Носите свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь.
• Пейте достаточное количество воды (около 200–500 мл примерно за 30 минут до пробежки): электролитная вода, спортивная вода...
• Перекус перед пробежкой (йогурт, крекеры, банан…)
• Избегайте переедания, плотный прием пищи следует осуществлять примерно за 2 часа до пробежки.
• Присоединяясь к программе, убедитесь, что вы принимаете стандартную ежедневную дозу лекарств.
• Перед тренировкой тщательно разомнитесь.
• Тренировка должна включать 3 фазы: фазу разминки, фазу официального бега, фазу заминки с постепенным снижением интенсивности для возвращения к нормальному состоянию .

Во время бега:

• Регулярно пополняйте запасы воды (электролитов) примерно 200 мл/10–15 минут.
• Энергетическая добавка: небольшое пирожное, специализированный напиток, содержащий углеводы.
• Если у вас возникли необычные симптомы, такие как: Боль в груди; Учащенное сердцебиение; Усиливающаяся одышка, сильная одышка; Головокружение, предобморочное состояние, тошнота; Напряжение мышц, сильная боль в суставах... Подумайте о том, чтобы прекратить бег и обратиться за медицинской помощью.

После завершения пробежки:

• Постепенно снижайте интенсивность, ходя неторопливым шагом в течение 5–10 минут.
• Добавьте еще воды (около 250 мл) в течение 30 минут.
• Не принимайте душ сразу после окончания бега, примите душ не менее чем через 30 минут после окончания бега.
• После бега выполняйте упражнения на растяжку.

Читатели могут задать вопросы рубрике «Доктор 24/7» , оставив комментарии под статьей или отправив их по электронной почте: [email protected] .

Вопросы будут направлены врачам, экспертам… для ответа читателям.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm