Какую пользу приносит 30-минутная пробежка в день?

Какую пользу приносит 30-минутная пробежка в день?

По словам Аболуованга, вот какие преимущества вы можете получить, если будете регулярно бегать трусцой по 30 минут каждый день:

Контроль веса, более легкое тело

Многие считают, что людям с избыточным весом необходимо ежедневно заниматься высокоинтенсивными физическими упражнениями для достижения высокой эффективности процесса похудения. Однако, не освоив методику высокоинтенсивных упражнений, вы не достигнете эффекта похудения, а заодно увеличите нагрузку на различные органы.

Бег трусцой — это вид физических упражнений, который помогает повысить скорость обмена веществ в организме, ускоряется внутренняя циркуляция крови, особенно кровообращение в пищеварительном тракте, а также скорость кровообращения.

Это упражнение на бег трусцой также может ускорить процесс сжигания жира в организме, способствуя выведению липидов, тем самым достигая снижения веса. Поэтому 30 минут бега трусцой каждый день станут чрезвычайно эффективным «лекарством» для похудения, даря вам стройное и подтянутое тело.

Более здоровый кишечник

У людей, которые часто и подолгу сидят на одном месте и мало двигаются , работа пищеварительного тракта замедляется, что приводит к запорам и снижению функции кишечника. Помимо здорового питания, таким людям следует регулярно бегать трусцой около 30 минут каждый день.

Бег трусцой по 30 минут в день приносит много пользы для здоровья.

При беге трусцой также ускоряется скорость перистальтики кишечника, что усиливает естественные сокращения кишечника, снижает давление на толстую кишку, уменьшает запоры и эффективно предотвращает некоторые кишечные заболевания.

Улучшить работу сердца и легких

Регулярно занимаясь спортом по 30 минут в день, мы будем усваивать больше кислорода во время бега трусцой, тем самым способствуя питанию лёгких и увеличению их ёмкости. Привычка бегать трусцой в медленном темпе также улучшает кровообращение, обеспечивая приток достаточного количества крови к сердцу и стабилизируя сердечный ритм.

Ясный разум

У людей среднего возраста, когда мозг постепенно стареет, его функции снижаются, а риск развития деменции в пожилом возрасте также увеличивается. Регулярные медленные пробежки замедляют старение мозга, а регулярные физические упражнения способствуют выработке организмом веществ, полезных для мозга, что делает ум более ясным.

Что следует помнить во время бега трусцой

Чтобы предотвратить инсульт во время бега трусцой, мастер, доктор Доан Ду Мань, член Вьетнамской ассоциации сосудистых заболеваний, посоветовал бегунам следовать приведенным ниже инструкциям.

- Необходимо тщательно и всесторонне разогревать все группы мышц. Не разминайтесь слишком долго, так как это утомит мышцы и потратит слишком много энергии. Разминайтесь в правильном порядке: от лёгких движений к более сложным, чтобы постепенно разогреть мышцы. В холодную погоду разминаться нужно тщательно, соблюдая принцип постепенного увеличения интенсивности и дозировки движений, так как легко порвать мышцы.

- Не следует использовать горячие массажные масла для разогрева вместо прогрева, поскольку этот метод разогревает только кожу химическими веществами, но сухожилия и связки недостаточно прогреты.

- Перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, необходимо пройти медицинский осмотр, чтобы выяснить, есть ли у вас какие-либо сопутствующие заболевания, такие как заболевания сердца или легких, а также семейный анамнез заболеваний сердца, легких, артериальной гипертензии или проблем с опорно-двигательным аппаратом.

- Во время бега необходимо регулировать интенсивность. Не бегите слишком быстро или слишком интенсивно. Постепенно увеличивайте интенсивность и дистанцию, когда организм к этому готов. Необходимо иметь план тренировок с постепенным увеличением интенсивности и дистанции. Например, увеличивайте дистанцию не более чем на 200 м в неделю, не увеличивайте её резко.

- Поддерживайте прохладу, пейте много жидкости и регулируйте работу организма, чтобы избежать теплового шока.

— Во время бега прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт или слишком устали, остановитесь и отдохните. При необходимости обратитесь за помощью.

- Закончив пробежку, постепенно снижайте темп и выполняйте упражнения на растяжку, чтобы помочь телу восстановиться.

Выше приведены некоторые рекомендации по профилактике инсульта во время бега трусцой. Чтобы обеспечить наилучшие результаты от бега трусцой, следует проверить состояние здоровья или проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятных последствий во время бега.

Ха Ан

Источник: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html