5 советов по физическим упражнениям для людей 55 лет и старше

Типичным примером является Гарри Кинг, 81 год, в настоящее время работающий персональным тренером в Planet Fitness в Гринвилле, Южная Каролина (США).

Когда ему было всего 50 лет, он заболел артритом, и врач посоветовал ему ограничить свои физические нагрузки, делая только упражнения в воде.

Однако 30 лет спустя она стала тренером для пожилых людей, обучая их тому, как включить в свою жизнь упражнения с низкой интенсивностью, сообщает сайт новостей о здоровье Best Life.

Вот пять ее главных советов для людей старше 55 лет, которые хотят оставаться здоровыми и активными.

1. Поставьте себе цели

Сначала самое главное: составьте план, предлагает персональный тренер. Определите свои цели и выясните свои ограничения, говорит он. Это поможет вам двигаться к цели, а постановка небольших целей может помочь вам достигать ежедневных побед.

2. Выполняйте упражнения с низкой ударной нагрузкой

Тот факт, что вы становитесь старше, не означает, что у вас есть причина отказываться от физических упражнений.

Если вам больше 55, она рекомендует: придерживайтесь упражнений с низкой ударной нагрузкой. Последовательность имеет решающее значение, а упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба и езда на велотренажере, эффективны и щадят суставы.

3. Найдите напарника по тренировкам

Есть много причин, по которым поиск партнера по тренировкам — отличная идея. Тренер Гарри Кинг объясняет: это повышает моральный дух и помогает вам оставаться приверженными и последовательными в своих тренировках.

4. Сосредоточьтесь на технике

Найти партнера для тренировок — отличная идея.

Он сказал, что понимание правильной техники очень важно. Особенно для мышц, которые склонны к растяжению или старению суставов, техника является самым важным шагом к получению преимуществ от упражнений. Не спешите с тренировками, уделяйте внимание каждому движению. Вам нужно стать сильнее, не нанося себе вреда в процессе!

5. Начните сегодня

Начните свой план здоровья сегодня и не позволяйте возрасту стать препятствием. Поймите, что никогда не поздно начать свой путь к здоровью, заключает тренер Гарри Кинг, согласно Best Life.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/5-loi-khuyen-ve-tap-the-duc-cho-nguoi-55-tuoi-tro-len-185231126155644597.htm