5 секретов питания самых долгоживущих людей в мире

Американский диетолог рассказал, что привычками самой долгоживущей группы людей в мире являются употребление большого количества фруктов, овощей, орехов и отказ от обработанных пищевых продуктов.

Еда, которую мы едим каждый день, оказывает большое влияние на нашу продолжительность жизни. Доктор Пунам Десаи, диетолог и эксперт по образу жизни из Нью-Йорка, США, поделилась на канале в TikTok пятью принципами выбора продуктов питания, которыми руководствуются самые долгоживущие люди в мире .

«Я также стараюсь включить эти правила в свою повседневную жизнь», — говорит она.

Ешьте как можно больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи — хорошие источники фолиевой кислоты, витамина С и калия. Они также являются отличным источником клетчатки, которая способствует здоровью кишечника и снижает риск развития рака кишечника. По словам доктора Десаи, каждый человек должен съедать около 5–10 порций фруктов и овощей в день.

Ешьте орехи

Орехи — отличный источник белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов — питательных веществ, которые могут защитить от болезней сердца и диабета.

«Убедитесь, что в орехах не слишком много сахара или соли», — говорит Десаи.

Люди с самой высокой продолжительностью жизни в мире едят много фруктов, овощей, орехов и избегают обработанных продуктов. Фото: Healthline — Люди с самой высокой продолжительностью жизни в мире едят много фруктов, овощей, орехов и избегают обработанных продуктов. Фото: *Healthline*

Съедайте чашку фасоли в день

По словам Десаи, бобовые богаты клетчаткой и белком и включают в себя нут, фасоль пинто, чечевицу, черную фасоль.

Фасоль — хороший источник белка, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Исследования показали, что она может быть полезна для здоровья сердца, снижать риск рака и предотвращать жировую болезнь печени.

Включите полезные масла в свой рацион

Рекомендуемые масла включают оливковое масло первого холодного отжима. Оливковое масло богато полезными мононенасыщенными жирами. Кроме того, доказано, что оно обладает мощными противовоспалительными свойствами.

Он может помочь предотвратить инсульты, бороться с болезнями сердца и болезнью Альцгеймера.

Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты могут быть вредны для здоровья, поскольку в них часто добавляют такие ингредиенты, как соль, сахар и жир.

«Когда вы голодны, вместо печенья, чипсов, крекеров или кексов съешьте цельные продукты, такие как брокколи и стручковую фасоль», — советует Десаи.

Кхань Линь (по данным Express )

Ссылка на источник