4 вида растений, которые чрезвычайно полезны для глаз, научно доказано

Для оптимального здоровья глаз организму необходимо получать много важных питательных веществ, особенно витамины A, C и жирные кислоты омега-3. Кроме того, исследования показывают, что диета, богатая овощами и фруктами, поможет поддерживать здоровье артерий, тем самым снижая риск заболеваний глаз, связанных с кровеносными сосудами, согласно веб-сайту о здоровье Verywell Health (США).

Фасоль богата цинком и полезными минералами, которые помогают предотвратить многие проблемы со зрением.

Растения, полезные для здоровья глаз:

Орехи и семена

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, фисташки и семена, такие как семена подсолнечника, богаты витамином Е и антиоксидантами. Витамин Е — жирорастворимый витамин, который защищает здоровье клеток глаза. Антиоксиданты помогают снизить риск некоторых заболеваний глаз, таких как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна.

Кроме того, фисташки богаты лютеином и зеаксантином. Это вещества, помогающие поддерживать и улучшать зрение.

Бобы

Бобовые, такие как чечевица, зеленая фасоль и нут, являются отличными источниками цинка. Исследования показывают, что цинк полезен для людей с дегенерацией желтого пятна. Цинк помогает сетчатке усваивать витамин А, который, в свою очередь, способствует образованию пигмента меланина в глазу. Это помогает уменьшить плохое ночное зрение и катаракту.

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, мандарины и лимоны, являются богатыми источниками витамина С. Витамин С является антиоксидантом, который помогает защитить глаза от повреждения свободными радикалами. Кроме того, витамин С помогает восстанавливать и развивать новые клетки, тем самым борясь с возрастными повреждениями глаз и потерей зрения.

Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста или листовая капуста, содержит лютеин, зеаксантин, витамины A, C и K, а также другие антиоксиданты. Все эти питательные вещества поддерживают здоровье глаз и защищают макулу, часть сетчатки, которая помогает нам ясно и четко видеть в центре, согласно Verywell Health.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-cuc-tot-cho-mat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185240925145903649.htm