5 отличных советов, которые помогут людям со вздутием живота

Переедание может вызвать чувство вздутия живота и дискомфорта, но эксперты утверждают, что существует ряд способов облегчить этот дискомфорт.

Чтобы помочь устранить чувство переполненности, вялости и вздутия живота, диетологи предлагают 5 полезных советов.

Определить триггеры

Переедание может вызвать вздутие живота и дискомфорт.

Знание заранее, какие ингредиенты вызывают дискомфорт, может помочь устранить вздутие живота.

Доктор Майкл Хартман, диетолог, работающий в США, советует: «По данным американского сайта новостей о здоровье Healthline, очень важно знать, какие продукты питания у вас непереносимы, а также какие раздражители вы употребляете, и избегать или ограничивать их потребление, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота».

Чтобы определить продукты, вызывающие вздутие живота, американский диетолог Эрин Палински-Уэйд рекомендует вести ежедневный дневник питания.

Лучше всего следить за тем, что вы едите, размерами порций, временем приёма пищи, а также за любыми симптомами. Это поможет вам определить продукты, которые могут вызывать вздутие живота.

Избегайте «съедания» слишком большого количества пищи за один большой прием.

По словам Палински-Уэйд, слишком долгий промежуток времени между приемами пищи до момента возникновения чувства голода часто приводит к тому, что вы едите слишком быстро и слишком много, что может вызвать вздутие живота.

Вместо того чтобы набрасываться на один большой прием пищи, питайтесь регулярно и делайте перекусы, чтобы способствовать пищеварению в течение дня.

Будьте осторожны с продуктами, которые могут вызывать вздутие живота, например, употребляйте много крестоцветных овощей, слишком много клетчатки или много жира, соли и сахара одновременно, говорит она.

Ешьте умеренно

Следует есть и пить умеренно

Палински-Уэйд рекомендует питаться умеренно. Старайтесь, чтобы на одной трети ваш рацион состоял из фруктов и овощей, на одной трети — из постного белка и на одной трети — из вашей любимой еды, советует она. Это позволит вам наслаждаться всеми блюдами, не переедая, что поможет уменьшить вздутие живота.

Ешьте больше зеленых листовых овощей

Такие овощи, как шпинат, капуста кале, бок-чой, спаржа и мангольд, богаты водой, низкокалорийны и богаты витаминами, минералами и клетчаткой. По словам экспертов, они хорошо помогают бороться со вздутием живота.

Палински-Уэйд рекомендует постепенно увеличивать потребление клетчатки для улучшения работы кишечника и уменьшения вздутия живота, но не стоит сразу увеличивать её потребление слишком сильно, так как это может привести к ещё большему вздутию живота. Кроме того, недостаточное потребление воды при одновременном увеличении потребления клетчатки также может привести к вздутию живота и запорам.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, также могут вызывать повышенное газообразование, поэтому, чтобы уменьшить вздутие живота, лучше есть их в приготовленном, а не сыром виде, говорит Палински-Уэйд.

Ограничьте употребление алкогольных напитков

Употребление алкоголя во время обильного приёма пищи может усугубить вздутие живота. Доктор Хартман рекомендует пить много воды, но растягивать её, чтобы предотвратить вздутие живота — не пейте слишком много сразу, это может усилить вздутие живота, — а также ограничить потребление алкоголя, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm