Вода играет чрезвычайно важную роль в здоровье. Когда организм обезвожен, страдают все виды деятельности от мышц, клеток до когнитивных функций. При обезвоживании моча становится темнее, количество и частота мочеиспусканий также уменьшаются.
Кроме того, организм будет ощущать сильную жажду, головокружение, спутанность сознания, сухость кожи, учащенное сердцебиение. , низкое кровяное давление и даже обмороки, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).
Во время тренировки пейте в среднем 220 мл воды каждые 10-15 минут. Не пейте алкоголь сразу после тренировки.
Чтобы избежать обезвоживания, во время занятий спортом следует избегать следующих привычек:
Недостаточное употребление воды до, во время и после тренировки
В течение 2 часов перед тренировкой следует выпить не менее 500–550 мл воды. Из них не менее 220 мл следует выпить за 20–30 минут до тренировки.
Во время упражнений в среднем пейте 220 мл воды каждые 10–15 минут. После упражнений организм будет уставшим и обезвоженным. Тренирующимся необходимо выпивать не менее 350–700 мл воды. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно восполнять.
Нет плана пополнения запасов воды
Некоторые люди не берут с собой воду, когда идут на прогулку, бег или плавание. Это может быть связано с тем, что они забывают или не собираются пить воду во время упражнений и ждут, пока это произойдет, особенно во время коротких сеансов упражнений.
Эксперты говорят, что это ошибка. Если вы ждете, пока закончите тренировку, чтобы выпить воды, может быть слишком поздно. Ваш организм рискует стать обезвоженным и испытать неприятные симптомы.
Поэтому каждый должен взять на себя инициативу и принести бутылку с водой в спортзал. Если вы бежите, вы можете положить бутылку с водой в сумку через плечо, небольшой рюкзак или носить ее в руке. Если вы едете на велосипеде, возьмите бутылку с водой и положите ее где-нибудь на велосипеде.
Употребление алкоголя после тренировки
Многие люди выбирают пиво как способ расслабиться после рабочего дня. Однако, если это происходит сразу после тренировки, это ошибка.
Алкоголь не является напитком для восстановления водного баланса. Он также не содержит необходимых питательных веществ для восстановления. Кроме того, алкоголь является мочегонным средством и может усугубить обезвоживание, согласно Healthline.
Источник: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
Комментарий (0)