운동 부족, 뜨거운 목욕, 각성제 사용, 몸에 꼭 끼는 옷 입기, 늦게까지 깨어 있는 것... 이런 습관은 정자의 질에 영향을 미치지 않기 위해 남성이 피해야 합니다.
건강한 남성은 정액 1ml당 평균 1,500만~2억 개의 정자를 생성합니다. 정자 수와 질의 감소는 남성의 생식 능력에 문제가 있다는 경고 신호입니다.
하노이 땀안 종합병원 비뇨기과-남성신장학과 타 응옥 탁(Ta Ngoc Thach) 원장은 유전적 요인, 고환염, 전립선염, 만성 질환, 암 등 일부 질병의 영향, 환경 독소 노출, 일상생활 등 정자 질 저하의 여러 원인이 있다고 말했습니다. 남성이 피해야 할 정자 질 저하 습관은 다음과 같습니다.
탕
고온은 정자 생성을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 뜨거운 욕조나 사우나에 자주 몸을 담그면 고환에 열 스트레스를 가해 정자의 질에 영향을 미치고 정자 농도, 운동성, 그리고 수를 감소시킬 수 있습니다.
타치 스승님에 따르면, 두 고환의 이상적인 온도는 약 섭씨 36도로, 체온보다 약 1도 낮습니다. 고환의 온도가 체온과 같으면 고환은 정자를 거의 생산할 수 없습니다.
앉아 있는
너무 오래 앉아 있거나 앉아서 보내는 시간은 혈액 순환을 방해하고, 고환 온도를 상승시키며, 정자 생성을 저해할 수 있습니다. 또한, 앉아서 보내는 시간은 과체중 및 비만 위험을 증가시킵니다. 한편, 과도한 지방은 아로마타제와 에스트라디올 수치를 증가시켜 남성 뇌하수체의 성호르몬 분비를 억제할 수 있습니다. 이는 정자의 농도, 이동성, 생존력, 그리고 정상적인 형태를 감소시키고, 발기부전을 악화시키며, 남성 생식 기능에 영향을 미칩니다.
운동은 정자 수, 운동성, 정상적인 형태를 증가시킬 뿐만 아니라 혈청 테스토스테론을 증가시켜 생식 호르몬 수치도 개선합니다.
음주와 흡연
과도한 음주는 고환 크기에 영향을 미치고, 글로불린 농도를 감소시키며, 정자 발달을 방해합니다. 맥주와 와인에 함유된 알코올은 테스토스테론 호르몬 수치를 감소시켜 성욕을 감소시키고, 발기부전을 유발하며, 정자의 양과 운동성에 영향을 미칩니다. 미국 국립의학도서관에 발표된 18세에서 28세 사이의 젊은 덴마크 남성 1,221명을 대상으로 한 연구에 따르면, 정자 농도, 총 정자 수, 그리고 정상 형태를 가진 정자 비율은 알코올 섭취량과 반비례하는 것으로 나타났습니다. 주당 40단위 이상의 알코올을 섭취한 남성은 주당 1~5단위를 섭취한 남성보다 정자 농도가 33% 낮았습니다.
태치 박사는 흡연이 테스토스테론을 감소시키고, 성욕을 감소시키며, 고환과 정관 기능에 영향을 미친다고 말했습니다. 또한, 이는 정액 내 활성산소(ROS) 농도를 증가시켜 정자 수와 운동성을 감소시키고, 남성의 정자 기형과 정자 DNA 단편화를 유발합니다. 정기적인 흡연은 정자 농도를 23%, 정자 운동성을 13% 감소시킬 수 있으며, 정자는 비흡연자보다 약해집니다.
늦게까지 깨어있다
일찍 잠자리에 드는 남성은 늦게 잠자리에 드는 남성보다 정자 건강이 더 좋을 수 있습니다. 수면 부족은 스트레스를 유발하여 글루코코르티코이드 호르몬 수치를 높이고 테스토스테론 수치를 감소시켜 정자 농도와 운동성을 저하시킬 수 있습니다.
밤늦게까지 깨어 있는 대부분의 남성은 TV 화면, 컴퓨터, 그리고 휴대폰의 전자파에서 나오는 단파장(SWL)에 노출됩니다. 이러한 노출은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 정자의 질도 저하시킵니다.
밤늦게까지 TV를 보거나, 컴퓨터를 사용하거나, 휴대폰을 사용하면 정자의 질이 떨어질 수 있습니다. 사진: Freepik
가공식품을 먹다
가공식품에는 종종 많은 양의 소금과 지방이 들어 있는데, 이는 신체의 호르몬 균형을 깨뜨리고, 비만 위험을 증가시키며, 혈액 속의 자유라디칼을 늘리고, 정자를 파괴하며, 정자 형성과 생산을 감소시킵니다.
가공식품을 많이 섭취하면 녹색 채소와 과일의 섭취량이 줄어들어 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 한편, 비타민 C와 아연은 정자 생성 능력에 영향을 미칩니다. 또한, 산업용 식품 포장재에는 정자 운동성에 영향을 미치는 독성 BPA가 다량 함유되어 있을 수 있습니다. 콩으로 만든 일부 식품은 정자 생성을 저해하는 이소플라본을 함유하고 있어 남성에게 적합하지 않습니다.
바지가 너무 꽉 끼는 경우
꽉 끼는 바지를 자주 입으면 고환 온도가 상승하여 고환 기능이 저하되고 정자의 양과 질에 영향을 줄 수 있습니다. 남성은 몸에 꼭 맞고 부드러운 소재로 만들어졌으며 땀을 잘 흡수하는 바지를 입어야 합니다.
약물 남용
운동 능력 향상을 목적으로 근육을 키우기 위해 단백동화 스테로이드를 사용하면 고환 크기가 줄어들어 정자 생성 능력에 영향을 미칩니다. 또한, 코카인, 마리화나, 아편과 같은 일부 불법 각성제는 정자 문제를 유발하여 불임으로 이어질 수 있습니다.
고강도 사이클링
장시간 자전거를 계속 타면 고환 허혈이 발생할 수 있습니다. 안장의 압력과 마찰은 고환 울혈을 유발하고 음낭의 온도를 높일 수 있습니다. 따라서 매일 몇 시간씩, 그리고 몇 달 동안 계속 자전거를 타면 정자 생성에 부정적인 영향을 미칩니다.
트린 마이
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