건강 뉴스로 하루를 시작하면 독자는 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 많은 만성 질환에는 30일 이상 복용해야 하는 약이 처방됩니다; 오후 5시 이후의 습관은 조용히 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다 ; 신체에 가장 좋은 요가 연습 시간은 언제일까요?...
장기적인 신장 건강을 위한 생활 습관 변화
신장은 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나입니다. 혈액을 걸러내고 노폐물과 과도한 수분을 제거할 뿐만 아니라, 신체의 전반적인 균형을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.
질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국에서는 약 3,550만 명이 만성 신장 질환을 앓고 있습니다. 많은 나쁜 습관이 장기적으로 신장에 손상을 줄 수 있지만, 몇 가지 작은 생활 습관 변화만으로도 신장 건강을 크게 개선할 수 있습니다.
신장을 더 잘 관리하기 위해 일상생활에 적용할 수 있는 간단한 변화는 다음과 같습니다.
충분한 물을 마시는 것도 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
충분한 물을 마시면 신장 결석 위험이 줄어듭니다 . 물은 신장이 소변을 통해 나트륨, 독소 및 기타 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 충분한 물을 마시면 신장 결석 위험도 줄어듭니다.
우리 몸은 매일 약 1.5~2리터의 물을 필요로 합니다. 여름철이나 격렬한 운동을 할 때는 필요한 물의 양을 늘려야 합니다. 몸에 수분이 충분하면 신장이 더 효율적으로 기능하고 손상도 줄어듭니다.
건강하게 드세요. 식단은 신장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 권장 사항에 따르면 사과, 블루베리, 오렌지, 레몬, 체리, 석류, 딸기와 같은 과일은 신장에 매우 좋습니다.
아보카도, 콩, 브로콜리, 녹색잎채소, 괴경, 치아씨드, 아마씨와 같은 씨앗류도 신장을 보호하고자 하는 사람들에게 좋은 선택으로 여겨집니다.
식단에서 소금, 설탕, 유해 물질의 양을 조절하면 신장의 부담을 줄여 신부전 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 다음 내용은 7월 4일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
신체에 가장 좋은 요가 수련 시간은 언제인가요?
요가는 신체 운동일 뿐만 아니라 정신 건강 관리 방법이기도 합니다. 최적의 결과를 얻으려면 요가를 아침이나 저녁에 해야 하는지에 대한 의문이 생깁니다.
사실, 모든 사람에게 맞는 정답은 없습니다. 두 시간 모두 목표, 일정, 그리고 개인의 생체 리듬에 따라 각기 다른 장점을 제공하기 때문입니다.
아침이나 저녁에 요가를 연습하는 것은 건강에 좋습니다.
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아침 요가의 효능. 아침 요가는 신체에 부드러운 자극을 주어 혈액 순환을 개선하고 내장에 산소를 공급합니다. 아침에 하는 신체 활동은 신진대사를 촉진하고 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
요가는 밤잠을 잔 후 근육을 이완시키고, 림프계를 자극하며, 독소 배출을 돕습니다. 또한, 아침에 요가를 하면 일상 생활에 지장을 덜 주어 습관을 유지하기가 더 쉽습니다.
전문가들은 아침에 요가, 명상, 심호흡을 병행하면 집중력을 향상시키고 하루 종일 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 된다고 말합니다. 이 기사의 다음 내용은 7월 4일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
오후 5시 이후 습관은 조용히 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
뇌졸중은 갑자기 발생하여 심각한 결과를 초래할 수 있는 위험한 질병입니다.
많은 사람들은 낮 동안 일어나는 일만 건강에 영향을 미친다고 생각하지만, 저녁 습관 또한 중요한 역할을 합니다. 심장병과 뇌졸중을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 큰 영향을 줄 수 있는 것은 바로 사소하고 꾸준한 습관입니다.
미국에서 활동하는 영양학자 켈시 쿠닉에 따르면, 뇌졸중 위험을 줄이려면 오후 5시 이후에 피해야 할 일은 다음과 같습니다.
밤늦게 식사하는 것은 심장과 뇌 건강에 해로울 수 있습니다.
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늦은 저녁. 바쁘면 늦은 저녁 식사가 습관이 될 수 있습니다. 하지만 이는 심장과 뇌 건강에 해롭습니다.
미국에서 활동하는 영양학자 미셸 루텐스타인은 "밤늦게 먹으면 신체의 일주기 리듬이 깨져 혈압과 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있다"고 말했다.
오후 9시 이후에 저녁을 먹는 사람들은 그보다 일찍 먹는 사람들보다 뇌졸중 위험이 더 높습니다. 마찬가지로, 아침을 너무 늦게 먹는 것도 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 아침과 저녁을 일찍 먹는 습관을 들이면 생체 리듬을 유지하고 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.
앉아서 생활하는 습관은 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다. 밤에 너무 오래 앉아 있거나 누워 있으면 젊은 층에서도 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.
60세 미만의 신체 활동이 부족하고 하루 8시간 이상 TV 시청, 컴퓨터 사용, 독서를 하는 사람은 앉아 있는 시간이 적은 사람보다 뇌졸중 위험이 3.5배 더 높습니다.
하지만 가벼운 활동도 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 후 20분 정도 걸으면 소화를 돕고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm
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