ヨガは腰痛の緩和に役立つ

クリーブランド・クリニックの研究者による研究によると、ヨガを定期的に行うと腰痛が軽減し、睡眠が改善され、鎮痛剤への依存が減るという。

Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới - Ảnh 1. — ヨガを定期的に実践すると腰痛が軽減される - 写真: Géopélie

12週間のオンラインヨガプログラムに参加した参加者は、腰痛が軽減し、睡眠の質が向上したと報告しました。

ヨガは痛みを和らげ、よく眠れるようになります

ワシントン・ポスト紙によると、このランダム化臨床試験では、少なくとも3ヶ月間中等度の痛みを訴えたクリーブランド・クリニックの従業員140名を対象に調査が行われた。12週間のオンラインヨガプログラムに参加したグループは、プログラムに参加できなかったグループと比較して、痛みが少なく、睡眠の質も向上したと報告した。

クリーブランド・クリニックの保健予防医学部長でこの研究の主執筆者であるロバート・セイパー氏によると、この研究は、薬物療法や理学療法の紹介と同様に、患者の通常のケアの一部としてヨガを考慮すると効果的である可能性があることを示唆している。

しかし、それらの介入とは異なり、ヨガの実践に対する総合的なアプローチは、痛みが人の全体的な健康にどのように影響するかに対処することができます。

「抗炎症薬は身体的な部分に効果がありますが、ヨガは感情的、社会的、さらには意味や目的の部分にも効果があります」と彼は言います。

参加者の平均年齢は48歳でした。80%が女性で、73.5%が大学卒業でした。参加者は「今すぐヨガ」グループと「後でヨガ」グループに分けられ、研究終了後にプログラムが提供されましたが、評価は行われませんでした。

「Yoga Now」グループは、毎週60分のハタヨガに焦点を当てたオンラインクラスを受講し、1日少なくとも30分の練習を奨励されました。マットとポーズを解説した補助教材に加え、自分のペースでヨガを練習できるよう促す動画も提供されました。

試験開始前、参加者は腰痛を11段階評価で平均4以上と評価していました。12週間後、ヨガ群では痛みの強さが平均1.5ポイント減少し、24週間後には平均2.3ポイント減少したと報告されました。

参加者は睡眠の質を0～4の尺度で評価するよう求められ、平均評価は「まあまあ」から「悪い」でした。「今すぐヨガ」グループは、「後でヨガ」グループと比較して、12週間後に平均0.4%の改善が報告されました。

研究期間中、鎮痛剤の使用状況も追跡されました。「今すぐヨガ」グループは、「後でヨガ」グループと比較して、12週間のヨガ終了時に鎮痛剤の使用量が34%減少したと報告されました。この研究はJAMA Network Openに掲載されました。