健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 ピーナッツはあなたが思っている以上に健康に良いです。寒い季節には最適なスパイスです。レモンバジルやチャイブは咳や風邪の治療に効果的です。
1日1分の運動でも健康効果が得られる
定期的な運動は健康的なライフスタイルに不可欠です。しかし、仕事や家族のことで忙しく、運動する時間がない人も多いでしょう。しかし、最近の研究によると、1日たった1分の運動でも健康に良い影響を与える可能性があることがわかりました。
デスクワークで十分な運動をしないことは、健康に大きな害を及ぼします。このライフスタイルは、長期的にはがん、心臓病、肥満、糖尿病など、多くの健康問題のリスクを高めます。
スクワットは、太もも、お尻、腰の強さと柔軟性を高めるのに役立ち、マシンや器具を使わずにどこでも行うことができます。
短時間の運動が、座りっぱなしの生活習慣による有害な影響を打ち消すのに役立つという証拠が増えています。『 Journal of Applied Physiology』に掲載された最近の研究では、1日にたった1分間スクワットするだけで脳への血流が増加し、集中力と意思決定能力が向上することが明らかになりました。
科学者たちは、平均年齢21歳の若者20人を対象に研究を行いました。3時間座った後、心理的健康テストを受けるよう指示されました。別の研究でも、3時間座った後に同じテストを受けました。しかし、違いは、このテストでは、被験者は1分間のスクワットを1セット15回行うよう指示されたことです。20分ごとに1回練習してください。この記事の詳細は、12月5日の健康ページでご覧いただけます。
ピーナッツにはあなたが思っている以上に健康効果がある
健康な肌の促進から脳の健康まで、冬にピーナッツを食べるとさまざまなメリットがあります。
タンパク質源であり、美味しいサクサクとしたスナックでもあるピーナッツは、冬に大人気です。空腹を満たすのに最適なピーナッツは、優れた栄養素も豊富に含んでいます。受賞歴のあるインド出身の栄養士で、健康コーチでもあるロブニート・バトラ氏が、このありふれた豆の健康効果について語ります。
健康な肌から脳の健康まで、冬にピーナッツを食べると多くのメリットがあります。
1. タンパク質の宝庫:ピーナッツには、さまざまな割合で 20 種類のアミノ酸がすべて含まれており、アルギニン タンパク質の最大の供給源です。
2. 満腹感を長く持続させる:ピーナッツに含まれる健康的な一価不飽和脂肪は、食後に満腹感を長く持続させるホルモンを刺激します。
3. 健康な肌：ピーナッツはビタミンB3が豊富で、皮膚疾患の予防に役立ちます。また、シワやシミの軽減にも役立ちます。
4. がん予防： 2019年に11件の研究を評価したメタアナリシスでは、ピーナッツに含まれる植物ステロールが前立腺腫瘍の増殖を40%以上抑制し、がんの転移率を約50%低下させたことが報告されています。この記事の次回の内容は、12月5日に健康ページに掲載されます。
寒い季節にぴったりのスパイス
寒さが厳しくなり、健康を維持するためには食生活やライフスタイルの見直しが求められます。そんな寒い季節に、自然に体を守ってくれるスパイスがあります。
それはターメリックです。寒い季節には、このスパイスを毎日の食事に加えてください。
天候が寒くなり、健康を維持するために食生活や生活習慣を調整する必要があります。
伝統医学によると、ターメリックには多くの治癒効果があるとされており、特に寒くなる時期に効果的です。ターメリックには多くの抗炎症作用と抗菌作用があり、関節炎の症状を抑えるのにも役立ちます。
冬にターメリックを使用する簡単な方法をいくつか紹介します。
ターメリックミルクを飲みましょう。ターメリックミルクは強力な抗酸化物質の供給源です。寝る前に一杯のターメリックミルクを飲むと、体が温まり、風邪や咳の症状が軽減されます。
ウコンは血糖値をコントロールするため、糖尿病の方にも効果的です。クルクミンの吸収を高めるために、少量の胡椒を加えることをお忘れなく。健康ニュースで一日をスタートし、この記事の続きをご覧ください！
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