十分な睡眠を取っているのに、なぜいつも疲れを感じるのでしょうか?

十分な睡眠を取っているのに、まだ疲れを感じます。一体何が起こっているのでしょうか？

疲労の原因を特定する必要がある - 写真：アラブニュース

ニューヨークタイムズによると、慢性的な疲労による疲労感や眠気はよくあることですが、完全に治療可能です。

本当に十分な睡眠が取れていますか？

スタンフォード大学の睡眠医学専門医、シャノン・サリバン博士は、疲労の原因を特定することが重要だと述べています。睡眠習慣の見直しが必要な場合もありますが、健康上の問題や薬の服用が原因となっている可能性もあります。

幸いなことに、疲労の原因を特定して治療する方法があり、これによって気分が良くなることがよくあります。

サリバン博士は、「まず最初にすべきことは、睡眠習慣を見直すことです。最近、睡眠スケジュールに変化はありましたか？ストレスを感じていますか？もしそうでなければ、睡眠習慣を改善する必要があるかもしれません。」と提案しています。

毎晩少なくとも7時間は睡眠をとるようにしてください（人によってはもっと必要な場合もあります）。そして、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるようにしてください。赤ちゃんのお昼寝と同じように、規則正しい睡眠をとることで睡眠の質は向上するとサリバン医師は言います。

普段、午後にコーヒーを飲んだり、夜にワインを飲んだりする習慣があるなら、控えてみましょう。寝る直前に携帯電話を使ったり、間食したりするのも避けましょう。これらの習慣はすべて睡眠の質を低下させる可能性があります。食事の時間も重要です。夕食は就寝の少なくとも2～3時間前には済ませるようにしましょう。

いずれにしても、睡眠に問題がある場合は医師の診察を受けるように、とメイヨー・クリニックの睡眠医学専門医であるカラ・デュピュイ・マコーリー医学博士は勧めている。

睡眠専門医は、睡眠習慣の改善をサポートします。また、症状、病歴、家族歴についてもお伺いし、疲労の原因となる他の要因がないか確認します。

睡眠障害に悩んでいるかもしれませんか?

デュピュイ・マコーリー医師によると、睡眠障害はよくある病気で、日中に眠気を感じることがあります。睡眠障害がある場合、医師はいくつかの可能性を検討するかもしれません。

まず不眠症です。世界中の成人の約30%が、寝つきが悪かったり、眠り続けるのが難しく、疲れが取れず集中力が低下しています。

不眠症はストレスや時差ぼけなどによる短期的な症状である場合もありますが、週3回以上3ヶ月以上続く場合は慢性的な不眠症の可能性があります。治療法は原因によって異なりますが、薬物療法よりも認知行動療法の方が効果的であることが多いです。

もう一つのよくある病気は睡眠時無呼吸症です。明らかな症状がない人もいますが、いびきをかいたり、息切れして目が覚めたり、日中に眠気を感じたりする人もいます。治療せずに放置すると、重症化すると心臓病、脳卒中、糖尿病につながる可能性があります。

最後に、むずむず脚症候群があります。これは、脚に不快感があり、動きたいという欲求を特徴とします。症状は夕方に悪化することが多く、休んでいるときにも現れるため、眠りにつくのが困難になります。

足のマッサージや、アルコールやカフェインの摂取を減らすか避けることが症状の改善に役立つ場合があります。

疲労の他の原因

サリバン医師によると、疲労感、無気力、エネルギー不足にはさまざまな原因があります。医師が考慮する要因としては、ホルモンバランスの乱れやビタミン・ミネラルの欠乏などが挙げられます。鉄分、ビタミンD、ビタミンB12の欠乏は、特にベジタリアンや月経のある人の場合、疲労感を引き起こす可能性があります。

さらに、糖尿病、うつ病、消化器系の問題、あるいはCOVID-19後の疲労といった慢性疾患も、疲労感を引き起こす可能性があります。さらに、抗うつ薬や抗ヒスタミン薬などの薬には、眠気を催す副作用があります。

出典: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm