健康ニュースサイト「Live Strong」によると、朝空腹時に運動すると、体の脂肪燃焼には効果があるものの、その効果はそれほど大きくないという。
空腹のまま早朝に運動する習慣を持つ人はたくさんいます。
ただし、早朝に空腹状態で運動すると、次のような結果を招く可能性があります。
筋肉への効果
空腹の状態で、つまり炭水化物を摂取せずに中程度の強度で運動する場合、体はまず脂肪を燃料源として利用します。
しかし、60分以上高強度の運動をすると、体は筋肉をエネルギー源として利用し、アミノ酸に分解して糖へと合成する可能性があると、カーネギーメロン大学（米国）のスポーツ栄養士、レスリー・ボンチ博士は警告しています。Live Strongによると、この種の運動は筋肉の減少を引き起こす可能性があるということです。
ボンチ氏によると、早朝、空腹の状態で激しい運動をすると、体は運動に必要なエネルギーを得るために筋肉を分解せざるを得なくなるという。
ロサンゼルス大学（米国）の保健科学准教授であるキエン・ヴー博士によると、早朝空腹時に行う運動の種類が重要なのはそのためです。
米国のスポーツ栄養士マリー・スパノ氏はこうアドバイスする。「筋肉をつけたい場合や空腹時に運動したい場合は、運動直後に十分なタンパク質とカロリーを摂取する必要があります。」
病気を引き起こす可能性がある
ヴー博士は、朝の空腹時に高強度の運動をすることは体に負担をかける可能性があるため、避けるよう勧めています。Live Strongによると、一度に過度のストレスを受けたり、長期間にわたって過度のストレスを受けたりすると、糖尿病、心臓病、高血圧などの健康問題につながる可能性があります。
空腹状態で激しい運動をした後、気分が悪くなったり、十分に回復できなかったりする場合は、運動の強度を下げてください。体質は人それぞれ異なるからです。
空腹時に高強度の運動をすると筋肉に悪影響を与える可能性がある
めまい、失神
空腹の状態で運動してめまいや倦怠感を感じ始めたら、運動をやめて何か食べて血糖値を回復させてください。
栄養コーチ兼運動生理学者で、Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (米国) の創設者でもあるショーン・ラフ氏は、次のように警告しています。「空腹時に有酸素運動を行うと、特に運動が初めての人や運動に慣れていない人はめまいを起こす可能性があります。」
摂食障害、糖尿病、低血糖症の人、あるいは65歳以上の人は運動する前に医師に相談すべきだとスパノ氏は言う。
空腹状態で運動すると、グリコーゲンが枯渇し、血糖値が下がることがよくあります。低血糖は低血糖ショックのリスクにつながり、めまい、ろれつが回らない、視界がぼやける、震えなどの症状を引き起こす可能性があるとラフ氏は言います。
警告
Live Strongによると、マサチューセッツ総合病院（米国）のアンジェラ・フィッチ医師は、糖尿病患者やインスリンを使用している人は医師に相談せずに空腹時に運動すべきではないと述べた。
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