断続的断食とは、1 日を食事と断食の期間に分けるダイエット法です。
健康サイトHealthshotsによると、女性の場合、年齢は減量に影響を及ぼす可能性があるそうです。
インドの栄養士ケジャル・シャー氏によると、40歳以上の女性の減量には多くの要因が影響する。具体的には、加齢とともに代謝が低下し、ホルモンレベルが変動し、筋肉量が減少する傾向がある。さらに、インスリン感受性、血中コルチゾール値、筋肉の回復力の変化により、断続的な断食が困難になる場合もある。
40 歳以上の女性の減量に影響を与える要因は数多くあります。
しかし、ケジャル・シャー氏によると、正しく行えば、40歳以上の女性でも断続的断食は効果的です。個人のニーズ、健康状態、ライフスタイルに合わせて断食時間を調整することが重要です。健康上の問題を抱えている方は、実施前に医師に相談することをお勧めします。
40歳以上の女性が断続的断食を行う際の注意点
栄養価の高い食品を優先する：毎食には、タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪、ビタミンなど、様々な必須栄養素を含める必要があります。これは、筋肉量とエネルギーを維持し、栄養不足を防ぐのに役立ちます。
血糖値を安定させる： 40歳以上の女性は、全粒穀物、豆類、健康的な脂肪などの食品を選ぶべきです。これらの食品は血糖値を安定させ、エネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。
水分補給を続ける: 断食期間中、40 歳以上の女性は脱水症状を防ぐために十分な量の水、ハーブティー、または無糖の電解質が豊富な飲料を飲む必要があります。
断食中、40歳以上の女性は十分な水を飲む必要があります。
ホルモンの変化に注意： 40歳以上の女性は、更年期前後や更年期にホルモンの変化の影響を受けることが多いです。ストレスやホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があるため、長期間の断食は避けましょう。そのような場合は、週に2～3回、間欠的断食を行うことをお勧めします。
活動レベルに応じて断食時間を調整しましょう： 40歳を過ぎると、筋肉の回復速度が低下します。これは、40歳以上の女性にとって、断続的断食の効果に影響を与える可能性があります。高強度トレーニングに参加する場合は、筋肉の回復を最適化し、筋肉量の減少を防ぐために、断食時間と運動後の食事時間を合わせるのが最適です。
十分な睡眠をとる：睡眠不足は空腹ホルモンの分泌を増加させ、断食を困難にする可能性があります。そのため、食欲をコントロールし、代謝をサポートするために、少なくとも7～9時間の睡眠をとる必要があります。
食べ過ぎを避ける：長期間の断食は、断食が終わると食べ過ぎにつながる可能性があります。決められた時間内に食べ過ぎないように、タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を摂りましょう。これは空腹感をコントロールするのに役立ちます。
自分の体の声に耳を傾けましょう： 40歳以上の女性は、断続的断食中に疲労感、めまい、気分のむらを感じることがあります。そのため、これらの変化に注意し、食事スケジュールを調整するか、より穏やかな方法に切り替えることが重要です。
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出典: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm
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