子供はビタミンDを増やすために日光浴をし、骨を強くし身体を発達させるためにビタミンK、カルシウム、マグネシウムが豊富な食べ物を摂取する必要があります。
骨が弱くなると、将来の怪我のリスクが高まり、骨折や骨粗しょう症になりやすくなります。バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルは、お子様の骨を強くするのに役立ちます。
ビタミンD
骨関連疾患を予防する最も簡単な方法は、ビタミンDのサプリメントを摂取することです。乳幼児は急速に成長するため、十分な日光を浴びなかったり、食事から十分なビタミンDを摂取できなかったりすると、ビタミンD欠乏症に陥りやすくなります。米国小児科学会は、母乳のみで育てられた乳児には、生後数日間から毎日400IUのビタミンDを摂取することを推奨しています。
このビタミンDを十分に吸収するには、毎日早朝または夕方遅くに30分ほど日光浴をさせ、10～15時頃の強い日差しを避けましょう。親御さんは、お子さんが屋外で遊んだり運動したりできるようにして、皮膚でビタミンDを合成できるようにしましょう。牛乳やチーズ、クリーム、ヨーグルトなどの乳製品には、カルシウムとビタミンDが豊富に含まれています。
卵白はタンパク質、脂肪、ビタミンD、ミネラルが豊富ですが、主に卵黄に含まれています。天然鮭100グラムには、平均して最大988IUのビタミンDが含まれています。
日光を浴びる子供は体内でビタミンDの合成を助けます。写真： Freepik
カルシウム
カルシウムは骨の形成を助けます。この栄養素が不足すると、くる病、栄養失調、成長の遅れ、歯の生育の遅れや不均一、歯の脆弱化、首の後ろの輪状の脱毛などの症状が現れることがあります。牛乳、乳製品、ほうれん草、ブロッコリー、アーモンド、豆類、魚介類などはカルシウムを豊富に含んでいます。0～12ヶ月の乳児は母乳のみで育てるべきです。1～3歳の乳児は、1日に少なくとも100mlの牛乳を飲むべきです。
ビタミンK
骨や関節に良いビタミンの一つです。ビタミンKには、ビタミンK1、K2、K3の3種類があります。ビタミンK1が血液凝固に良いとすれば、ビタミンK2は骨に良いです。ビタミンK2を豊富に含む食品には、卵黄、魚、鶏肉、豚皮、果物、野菜などがあります。
マグネシウム
この栄養素は、新しい骨細胞の生成、骨密度の増加、骨粗鬆症による骨折率の低下に役立ちます。マグネシウムはカルシウムの吸収を促進するために必要です。
サバ、サーモン、ヒラメ、マグロを食べることで、マグネシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことができます。米国心臓協会によると、脂肪分の多い魚を週に少なくとも2回食べると、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。カシューナッツ、ピーナッツ、カボチャの種、アーモンドなどのナッツ類もマグネシウムの優れた供給源です。
アボカド100グラムには約20mgのマグネシウムが含まれています。この果物はビタミン、心臓に良い栄養素、そして病気を予防する化学物質も豊富に含んでいます。無脂肪または低脂肪のヨーグルトはマグネシウムが豊富で、170グラムの容器には約19mgのマグネシウムが含まれています。
ダークチョコレートにはマグネシウムも豊富に含まれており、血圧の調整に役立つ抗酸化物質であるフラバノールも含まれています。
ル・グエン（タイムズフィンディアによると）
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