コーヒーに含まれるカフェインの効果は通常、摂取後4～6時間持続しますが、体から完全に排出されるまでにはさらに時間がかかります。しかし、ベリーウェル・ヘルス（米国）によると、人によっては効果は12時間以上続くこともあります。
カフェインが体から排出されるには長い時間がかかります。
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通常、カフェインを通常よりも速く「処理」するのは誰でしょうか?
カフェインは刺激物質であり、脳と体の間の信号伝達を速めます。また、利尿作用があり、尿の量を増やすと考えられています。
カフェインは肝臓で処理され、体外に排出されます。体内でカフェインが分解されるまでの時間は個人差があります。半減期（体内のカフェインの半分が排出されるまでの時間）は2時間から12時間です。体内でのカフェインの処理には、以下のような多くの要因が影響します。
遺伝学: 遺伝子、特に CYP1A2 遺伝子のせいで、人によっては他の人よりも早くカフェインを分解します。
喫煙：喫煙者はカフェインをより早く分解する可能性があります。
年齢: 子供や高齢者はカフェインの吸収が遅い傾向があります。
肝臓の健康: カフェインは肝臓で処理されるため、肝臓に問題があるとカフェインが体内から排出される速度が遅くなる可能性があります。
妊娠: 妊娠中の女性は、特に妊娠後期になると、カフェインの分解に時間がかかるようになります。
医薬品: 避妊薬や一部の抗生物質などの特定の医薬品は、カフェインの分解に影響を及ぼす可能性があります。
軽食を摂ることで、カフェインの体内への吸収を遅らせることも可能です。
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カフェインの副作用を軽減する方法
コーヒーに含まれるカフェインには、眠気を覚まし、エネルギーと集中力を高めるという即効性があるほか、落ち着きのなさ、睡眠障害、日中の排尿回数の増加などの副作用もあります...
専門家によると、健康な成人のほとんどにとって、1日あたり最大400ミリグラム（mg）のカフェイン摂取は安全です。カフェイン入り飲料の摂取で副作用が出ている場合は、以下の方法を試してみてください。
- 十分な水分補給を確保するために、さらに水を加えます。
- 夜遅くにカフェインを摂取するのは避けましょう。
- カフェインの吸収を遅らせるために軽食を食べましょう。
- 体を落ち着かせるために深呼吸をしましょう。
- 必要に応じてカフェインの摂取量を徐々に減らしてください。
- 就寝の少なくとも6時間前にはカフェインの摂取を避けてください。
授乳中の女性はコーヒーを飲むべきでしょうか?
授乳中の女性がカフェインを含む飲み物を摂取すると、少量が母乳に移行し、乳児の体からカフェインが排出されるまでに時間がかかります。
しかし、いくつかの研究では、母乳に含まれる通常の量のカフェインは通常、赤ちゃんの心拍数や睡眠に影響を与えないことがわかっています。
出典: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm
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