すべての年齢層にとって理想的な毎日の歩行距離はどれくらいですか?

しかし、最大限の効果を得るには、毎日どれくらいの距離を歩けばよいのでしょうか?

栄養士であり、イートライトフィットネス・ウェルネスセンター（米国）のオーナーでもあるロジャー・E・アダムス博士は、このガイドラインは人々が健康的な体重を達成し、気分や精神状態を改善し、生活の質を高めるのに役立つと、ベリーウェルフィットに説明しています。

ウォーキングは毎日できる最も簡単で効果的な運動の 1 つです。

毎日のウォーキングに関する世界的な推奨事項

米国疾病予防管理センター（CDC）を含む健康の専門家によると、ほとんどの人にとって最良の目標は1日約5マイル歩くことです。

一方、世界保健機関（WHO）は、成人は毎週少なくとも150分の中程度の運動を行うことを推奨しています。タイムズ・オブ・インディア紙によると、これは毎日約30分の早歩きを意味し、1日あたり約4～5kmに相当します。

もっと早く歩きたいなら、体力を高めて体重を減らすために6～8km歩くことを目指しましょう。

高齢者や子供はどうでしょうか？

アダムス博士は、「年齢によっては、特に慢性疾患や怪我がある場合、あるいは薬を服用している場合、ウォーキングの習慣を調整する必要があるかもしれません」と述べています。

ウォーキングは大人にとっては必須ですが、高齢者は健康上の理由からペースを少し緩め、子供は徐々にペースを上げていく必要があります。

高齢者にとって、定期的なウォーキングは慢性疾患のコントロール、バランスの改善、精神衛生の向上に役立ちます。

どの年齢層でも、毎日歩くことは重要です。そのため、活動レベルや健康状態全体に応じて、1 週間あたり約 150 分の中程度の運動 (1 日あたり約 3 ～ 4 km に相当) を目標にしてください。

高齢者は、1 週間あたり約 150 分の中程度の運動（1 日あたり約 3 ～ 4 km に相当）を週を通して行うことを目標とする必要があります。

しかし、アダムス博士は初心者は短い距離から始め、徐々に距離を伸ばしていくことを推奨しています。1日20～30分、つまり2～4キロメートル程度から始めましょう。

6歳から17歳までの子供と青少年には、ウォーキングを含む中程度から激しい運動を毎日60分以上行うことが推奨されます。理想的には、毎日約3～4kmのウォーキング、つまり早歩きで約30～45分のウォーキングに相当します。

なぜあらゆる年齢の人が歩くべきなのでしょうか?

毎日歩くことは健康に多くのメリットをもたらします。血行を促進し、ストレスを軽減することで、心血管の健康を促進します。気分や活力を高めるだけでなく、健康的な体重の維持、筋肉の強化、柔軟性の向上にも役立ちます。また、心を落ち着かせ、気分を高めるのにも最適な方法です。

年齢に関係なく、ウォーキングは誰にとっても素晴らしい選択肢です。タイムズ・オブ・インディアによると、立ち上がって歩き、推奨距離に集中すれば、きっと体に感謝されるはずです。

出典: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm