GĐXH - 脂肪を燃焼させ、体重を減らし、体力を向上させたい場合、運動するのに最適な時間が 1 日のうち 3 つあります。
研究者たちは、ジョギングなどの中程度または激しい運動を一日中いつでも行うことで、運動をほとんどまたは全く行わない場合に比べて寿命が延び、心臓血管疾患や癌のリスクが減少することを確認しました。
専門家は、何ヶ月も同じ種類の運動を続けていても期待した変化や改善が見られない場合は、運動スケジュールを変更する必要があると指摘しています。
例えば、朝に運動する代わりに、午後や夕方の早い時間に運動すると、代謝の健康とパフォーマンスにもう少し良い影響を与えるかもしれません。一般的に、夕方は体温が高く、朝に運動するよりも筋力と持久力が高まる傾向があります。
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脂肪を最も効率的に燃焼させるために運動すべき3つの時間帯
エクササイズ5 - 午前8時
朝は運動に最適な時間であり、減量のための運動にも理想的です。なぜなら、朝は体内の炭水化物の量が非常に少ないからです。この時間帯に運動することで、余分な脂肪をより早く消費カロリーに変換するのに役立ちます。
ノースカロライナ大学チャペルヒル校（米国）のスポーツ科学教授アンソニー・ハックニー氏の研究によると、朝の運動は、朝に高濃度で生成される特別なホルモンのおかげで、体内の余分な脂肪の燃焼を助けるそうです。
ここで言及されているホルモンとは、コルチゾールと成長ホルモンです。これらは代謝を促進し、余分な脂肪の燃焼効率を高め、より早く体重を減らすのに役立ちます。
さらに、朝の運動は食欲を抑えるホルモンの分泌を促し、早く満腹感を得るのに役立ち、それによって体にさらなるエネルギーを加えるプロセスを制限します。
午後4時～6時の練習
研究によると、午後4時から6時までの夕方は減量運動に最適な時間です。この時間帯は筋力がピークに達し、運動の準備が整っているため、高強度の運動によるダメージが少なく、怪我のリスクも軽減されるとのことです。
さらに、午後の運動は明らかな減量効果をもたらします。これは、体温を調節する生体リズムが変化する時間帯だからです。日中の身体活動により、この時間帯の体温は朝に比べて1～2度上昇します。この生体変化により、筋肉はより柔軟で弾力性を持つようになります。体温が上昇すると、体は急速に温まり、余分な脂肪を燃焼する能力が高まります。そのため、脂肪燃焼効果は非常に明確に変化します。
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午後8時から9時までの夕方の運動時間
夕方の運動は良くないと考える人が多いですが、夕食を19時までに済ませられるなら、20時から21時の間に運動をするのが効果的です。21時までに運動をすると、睡眠の質が向上し、睡眠の質も向上します。
ただし、夕方に運動する場合は、次の点に注意する必要があります。
- 夕方はあまり食べすぎず、適度に食べるようにしましょう。
– ウォーキング、ヨガ、エアロビクス、呼吸法などの軽い運動を選びましょう。
– 就寝時間近くに運動しないでください。運動後は体が安定するまで少なくとも90分かかるため、就寝の約1時間半前に運動するのが最適です。就寝時間近くに運動すると、寝つきが悪くなる可能性があります。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
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