十分な睡眠をとる
ホーチミン市医科薬科大学病院（第3施設）の修士・専門医1号であるヴォ・フイン・クオック・カ氏は、免疫システムは感染から体を守る役割を果たしていると述べています。免疫システムが正常に機能しない場合、細菌が存在しない場合でも体を攻撃したり、細菌の侵入を防ぐことができなかったりすることがあります。自己免疫疾患やアレルギーは、私たちの体に影響を及ぼす可能性のある免疫疾患の例です。
睡眠不足が免疫システムの様々な部分に悪影響を及ぼすことは、多くの科学的証拠によって示されています。これは様々な疾患の発症につながる可能性があります。睡眠不足は、がん細胞の破壊に重要な役割を果たすNK細胞（自然免疫システムにおける白血球の一種）の活性を低下させます。
栄養価の高い食品を多様に摂る
ホーチミン市医科大学病院栄養学科長のラム・ヴィン・ニエン准教授は、年末に抵抗力を高め、感染症を予防する上で予防栄養が重要な役割を果たすと語った。
さまざまな食品、特に果物や野菜を食べると、ビタミンやミネラルの摂取量が増えます。
4つの栄養素を含む多様でバランスの取れた食事を摂る
「冬、特に寒い地域では、皮膚から失われる汗が少なくなるため、普段と比べて食生活では塩分を減らし、水分を十分に補給する必要があります」とニーン博士は語った。
ワクチン接種完了
VNVCワクチン接種システムの医療ディレクターであるバク・ティ・チン医師は、年末は寒くて湿度が高くなることが多く、ウイルスや細菌が他の季節よりも活発に活動する条件が整っていると述べています。さらに、公共の場での人々の活動が増えることで、感染症の蔓延リスクも高まります。
さらに、季節性感染症の中には、高齢者、妊婦、子供を含む人々の健康に影響を与えるものもあります。インフルエンザ、狂犬病、脳炎、髄膜炎、日本脳炎、麻疹などの感染症も、この季節の変わり目に多く発生します。さらに、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）も現在、世界各地や東南アジア諸国で再び増加し始めています。
「年末に向けて感染症を予防するには、積極的にワクチン接種を受けることが必須のステップだと考えられています。さらに、マスクを着用し、定期的に手洗いをし、安全な食品を食べ、原産地を確認することで健康を確保する必要があります」とチン博士は勧告した。
身体トレーニング
クオック・カー博士によると、定期的な運動は気分を良くし、睡眠の質を高め、不安を軽減するのに役立ちます。健康的な食事と組み合わせることで、運動は免疫システムに多くのメリットをもたらします。研究によると、60分未満の適度な運動は、免疫グロブリン、抗炎症性サイトカイン、好中球の循環を促進し、免疫監視を強化し、病原体やがん細胞と戦うのに役立つことが示されています。
軽い身体活動は免疫システムに多くの利点をもたらします。
ストレスを避け、アルコールとタバコを控える
クオック・カー博士は、ストレスを受けると体内でコルチゾールの分泌が増加すると述べています。コルチゾールは、代謝、炎症、免疫の調節など、人体において多くの機能を有しています。コルチゾールは抗炎症作用を持ち、免疫反応を抑制します。慢性的な高コルチゾール血症は免疫系の抵抗性につながる可能性があります。研究によると、ストレスレベルが高い人は、呼吸器系ウイルス感染症の際に臨床症状を呈する可能性が高くなります。
さらに、健康的なライフスタイルを維持し、アルコールとタバコを控えることは、免疫系の障害を回避し、体をより健康にするのにも役立ちます。
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