 |
| アボカドには健康に良い良質な脂肪が含まれています。（出典：SK&DS） |
健康的な脂肪を毎日の食事に取り入れることで、体重管理とお腹の脂肪減少に役立ちます。以下は、毎日の食事に取り入れることをお勧めする天然脂肪を含む食品です。
チーズ
チーズは良質な脂肪を豊富に含み、カルシウム、ビタミンB12、リン、セレンなど、様々な栄養素が含まれています。また、タンパク質も豊富で、満腹感を持続させ、食欲を抑えます。
朝食や運動後のスナックにチーズを加えると、減量を促進できます。
アボカド
アボカドは約80%が脂肪で、ほとんどの動物性食品よりも脂肪分が多いです。アボカドに含まれる脂肪は健康に非常に良いです。また、アボカドは食物繊維も豊富で、消化を促進し、満腹感を高めます。
ダイエットには朝食にアボカドがおすすめです。
卵
卵は栄養価が高く、ビタミンやミネラルが豊富で健康にとても良い食品です。卵は健康的な脂肪とタンパク質を供給し、食事の間の満腹感を長く持続させ、余分なカロリー摂取を抑えるのに役立ちます。
卵はどんな食事にも健康的な食材です。
脂の乗った魚
脂の乗った魚は、健康的な脂肪と栄養価の高いタンパク質の供給源です。サーモン、サバ、イワシ、ニシンなどは、心臓に良いオメガ3脂肪酸が豊富です。脂の乗った魚は良質なタンパク質を供給し、満腹感を高め、減量を効果的にサポートします。
ダークチョコレート
ダークチョコレートは、脂肪、食物繊維、抗酸化物質、鉄分、マグネシウムが豊富に含まれており、多くの健康効果をもたらします。ダークチョコレートは、代謝を促進し、余分な脂肪の燃焼を促進する健康的なスナックです。
ナッツ
ナッツは、健康的な脂肪、食物繊維、そして植物性タンパク質の優れた供給源です。健康的な脂肪は、減量と体重管理をサポートする上で重要な役割を果たします。
栄養士は、ナッツに含まれる食物繊維とタンパク質が空腹感を抑えるので、食事の間に無塩ナッツを約30グラム食べることを推奨しています。
チアシード
チアシードは心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸が豊富です。食物繊維と抗酸化物質も豊富で、満腹感を高め、食欲を抑えるのに役立ちます。
栄養士によると、チアシードは胃の中で膨張して満腹感を生み出し、効果的に減量をサポートするそうです。
オリーブ油
オリーブオイルはダイエットによく使われています。一価不飽和脂肪酸とトリグリセリドを含むオリーブオイルは、脂肪の蓄積を防ぐのに役立つため、効果的に減量をサポートします。
ヨーグルト
ヨーグルトには健康的な脂肪とプロバイオティクスが含まれており、消化器系の健康の改善、代謝の促進、食欲抑制、脂肪減少に役立ちます。
ヨーグルトは朝食やダイエット中のおやつとして使えます。
（スターによると）
[広告2]
ソース
コメント (0)