毎朝たった2分間運動するだけで若さを保つことができると医師が言っています。
元イギリス人医師のマイケル・モズレー博士は、体型維持と若返りのために過去10年間、毎朝腕立て伏せとスクワットだけを続けていると明かした。
毎朝たった2分で腕立て伏せ20回、スクワット20回程度
彼は腕立て伏せとスクワットを毎日の習慣に取り入れることを勧めており、そのおかげで66歳の彼の背骨は25歳の頃の状態に戻ることができた。
モズレー医師は、同じく一般開業医である妻のクレアと一緒に毎朝腕立て伏せとスクワットをしています。
モズレー氏は、「これは本当に効果的で簡単なエクササイズです。朝起きてすぐに行うだけです。脳に酸素が行き渡るので、脳にも良い効果があります」と述べました。
専門家は次のように説明した。「この2つの運動を毎日続けたおかげで、検査の結果、私は66歳ですが、背骨は25歳の人の背骨と同等であることが示されました。」
モズリー氏は上記の2つのエクササイズを約10年間実践しており、今では一度に35～40回の腕立て伏せができるようになりました。この記事の詳細は、8月17日の健康ページでご覧いただけます。
ほんの数分で済む小さなことでも、長期的な健康上のメリットをもたらすことを忘れないでください。
健康に有害な不健康な習慣があるかもしれませんが、最も重要なのは、それに気づいて変えることです。
以下では、 Science A2Z が、より健康的で魅力的な生活を送るために役立つ、わずか数分で実行できる 5 つの習慣を紹介します。
寝る前に本を読む
寝る前の読書は、瞑想やヨガと同じように、ストレス軽減に役立ちます。研究によると、寝る前の読書は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、睡眠の質を向上させることが分かっています。また、集中力や脳力を高め、アルツハイマー病などの変性疾患のリスクを軽減し、創造性を高める効果もあります。
寝る前の読書は、瞑想やヨガのようにストレスを軽減するのに役立ちます
ベッドに携帯電話を持ち込まないでください。
「睡眠の黄金律は、ベッドは寝るためだけに使うことです。」ベッドで携帯電話を使うと、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下する可能性があります。
2020年の研究では、就寝前のスマートフォンの使用を4週間減らしたところ、睡眠の質、睡眠時間、記憶力が改善されたことが明らかになりました。別の研究では、就寝前のスマートフォンの使用は睡眠不足につながることが示されました。この記事の続きは、8月17日にヘルスページに掲載されます。
ジムで運動中に膝に痛みを感じ、医者に行ったところ骨肉腫だと診断されました
エイミー・ヘイさんは突然、膝に鈍い痛みを感じました。痛みを無視していましたが、ジムに行くと痛みと腫れが悪化しました。検査結果に衝撃を受けました。痛みの原因は骨肉腫でした。
エイミー・ヘイさん（27歳）はニュージーランドのオークランドに住んでいます。2022年3月、彼女は突然左膝に鈍い痛みを感じました。乗馬旅行で怪我をしたのが原因だろうと考えていました。
エイミー・ヘイさんは、自分の膝の痛みが骨肉腫（骨がんの一種）によって引き起こされているとは全く知らなかった。
彼女は医師の診察を受けず、自力で治そうとしました。しかし、その後すぐに、ジムに行くたびに膝が痛み、腫れるようになりました。その後6ヶ月間、理学療法士と整形外科医に通いましたが、どの治療も効果がありませんでした。
パーソナルトレーナーは異変に気づき、ヘイグさんにCTスキャンを受けるよう勧めました。2022年9月、ヘイグさんは検査のために病院に行き、MRI検査を受けるよう指示されました。検査の結果、原発性骨腫瘍の中で最も一般的な骨肉腫であることが判明しました。
ヘイグさんは、若くして健康的な生活を送っていたにもかかわらず、がんと診断されたことにショックを受けた。「私はいつもとても活動的で健康で、深刻な病気にかかったことはなく、たまに風邪をひく程度でした。2019年からジムに通い始め、乗馬もしています」とヘイグさんは語った。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めよう！
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