Le Dr Vo Thi Ngoc Thu, du service de neurologie de l'Hôpital général international de Saïgon Sud (HCMC), a déclaré que la plupart d'entre nous se sentent bien après une bonne nuit de sommeil et deviennent irritables ou contrariés en cas de manque de sommeil. Le sommeil est essentiel, non seulement pour notre santé physique, mais aussi pour notre santé mentale.
Il a été démontré qu’un sommeil de mauvaise qualité ou inadéquat augmente les réponses émotionnelles négatives aux facteurs de stress et diminue les émotions positives.
Les personnes qui manquent de sommeil présentent un risque élevé de crises de sommeil soudaines et de difficultés de concentration au travail. Ce risque est particulièrement élevé au volant.
Assurez-vous de dormir au moins 6 à 7 heures pour garder votre corps alerte et alerte.
Qu'est-ce que le « sommeil blanc » ?
Selon le Dr Vo Thi Ngoc Thu, le « sommeil blanc » n’est pas un terme médical officiel, mais il est souvent utilisé pour décrire l’insomnie ou le manque de sommeil.
Le « sommeil blanc » est un trouble neurologique qui entraîne une perte de contrôle de la somnolence et des difficultés à rester éveillé en cas de besoin. Il survient souvent à midi, après avoir conduit et mangé, lorsque les muscles de l'estomac se contractent et les muscles des yeux s'affaissent, ou encore en fin d'après-midi, lorsque le corps commence à faiblir après une journée de travail fatigante. Les yeux peuvent rester ouverts, mais le corps sombre dans un état de sommeil qui peut ne durer que quelques secondes, mais qui est particulièrement dangereux au volant.
Le docteur Vo Thi Ngoc Thu a déclaré qu'il est possible de détecter précocement le risque de tomber dans un état de « sommeil blanc » à travers des signes tels que : Difficulté de concentration, somnolence, paupières lourdes, bâillements fréquents, sensation d'agitation ou d'agitation facile.
« La meilleure façon de lutter contre la somnolence est de dormir. Une courte sieste de 10 à 15 minutes nous aidera à être plus alertes. Mâcher du chewing-gum, écouter de la musique entraînante, boire du café ou des boissons énergisantes… ne font que favoriser un état d'esprit plus confortable. Une utilisation continue ne fera qu'accroître la fatigue, ce qui n'est pas bon pour la santé », recommande le Dr Thu.
Comment limiter le « sommeil blanc »
Dormez suffisamment : Si vous devez faire un long trajet en voiture, assurez-vous de dormir au moins 6 à 7 heures à l'avance pour garder votre corps alerte et alerte.
Ne buvez pas d'alcool et ne prenez pas de somnifères : ces substances peuvent inhiber le système nerveux et provoquer une somnolence. De plus, il est strictement interdit de boire de l'alcool avant de conduire.
Divisez le trajet et reposez-vous davantage : Ne conduisez pas plus de 3 heures d'affilée. Prenez également le temps de vous reposer entre chaque trajet pour recharger vos batteries, boire de l'eau, vous laver le visage et aller aux toilettes afin de maintenir votre corps en pleine forme.
N'écoutez pas de musique trop douce : écouter de la musique en conduisant est toujours indispensable. Cependant, écouter des chansons trop mélodieuses et monotones vous fera vous endormir plus vite.
Vous devriez vous arrêter et faire une sieste de 15 minutes si vous sentez que vous ne pouvez plus contrôler la voiture : si la somnolence arrive trop vite, n'essayez pas de continuer, mais garez la voiture dans un endroit approprié et faites une sieste d'environ 15 minutes pour permettre à votre corps de se reposer.
De plus, le Dr Thu recommande de consulter immédiatement un médecin si le trouble du sommeil persiste, entraînant une dépression nerveuse et potentiellement de nombreux risques pour la santé. N'utilisez absolument aucun sédatif ou somnifère sans ordonnance médicale.
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