En fait, lorsque vous commencez à manger sainement et à faire de l'exercice, votre poids augmente légèrement. C'est tout à fait normal, car votre corps s'adapte. Ne vous découragez pas, car après cette période, votre poids commencera à diminuer, selon le site web Healthline (États-Unis).
Lorsque vous commencez à suivre un régime et à faire de l’exercice, votre corps peut prendre un peu de poids, puis le perdre.
Les raisons pour lesquelles le corps prend du poids puis en perd sont les suivantes :
Réaction de rétention d'eau
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, votre corps stocke automatiquement davantage de glycogène. Il s'agit d'une réponse biologique qui permet de fournir plus efficacement l'énergie nécessaire au fonctionnement de vos muscles.
Cependant, comme le glycogène se lie à l'eau, stocker davantage de glycogène signifie également que l'organisme stockera davantage d'eau. Le glycogène se lie à l'eau dans un rapport de 1:3, ce qui signifie que pour chaque gramme de glycogène stocké, l'organisme stockera 3 grammes d'eau. Il en résulte une légère prise de poids.
Mais ne vous découragez pas. Avec le temps, votre corps s'adaptera à la nouvelle intensité de votre entraînement et aura besoin de moins de glycogène, retiendra moins d'eau et votre poids commencera à baisser.
L’inflammation provoque une rétention d’eau.
Chez les débutants, l'intensité accrue endommage les fibres musculaires. Ces micro-déchirures musculaires provoquent inflammation et douleur. Pour cicatriser ces déchirures, le corps retient l'eau, ce qui entraîne une prise de poids temporaire.
Augmenter la masse musculaire
L'une des raisons pour lesquelles on ne parvient pas à perdre du poids, ou même à en prendre, malgré un régime et de l'exercice physique est l'augmentation de la masse musculaire. Ce phénomène se produit souvent lorsqu'une personne pratique des exercices de musculation associés à une alimentation saine et à un apport calorique équilibré, ce qui signifie que les calories consommées sont égales aux calories brûlées.
À ce moment-là, le corps brûlera simultanément les graisses excédentaires et gagnera en masse musculaire. Même si le poids ne change pas, voire augmente légèrement, la masse musculaire sera plus ferme et la silhouette plus fine.
Abus de suppléments protéiques
Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire. Cependant, une consommation excessive d'aliments riches en protéines, comme la viande, les œufs et les compléments protéinés, peut facilement entraîner un surplus calorique et une prise de poids. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la quantité de protéines dans votre alimentation quotidienne, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm
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