Les aliments complets riches en fibres, protéines, eau et bonnes graisses vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales. Les pommes de terre, les œufs et le poisson sont des aliments qui nécessitent une petite consommation, mais qui suffisent à vous rassasier grâce à leur teneur élevée en protéines et en fibres.
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| Des recherches montrent que les pommes de terre contiennent une protéine appelée PI2 (protéinase 2) qui réduit l'appétit et contribue à une sensation de satiété plus longue. (Source : Getty Images) |
Vous trouverez ci-dessous des aliments qui vous rassasient longtemps, recommandés par les experts en santé de Verywell Health à ajouter à votre menu quotidien.
1. Pommes de terre
Les pommes de terre sont riches en fibres, vitamines et minéraux, ce qui en fait un excellent complément à votre alimentation quotidienne. Des recherches montrent que les pommes de terre contiennent une protéine appelée PI2 (protéinase 2) qui aide à contrôler l'appétit.
2. Gruau
L'avoine contient du bêta-glucane, une fibre soluble qui aide à ralentir la digestion et à maintenir une sensation de satiété. L'avoine est recommandée au petit-déjeuner pour perdre du poids.
3. Œufs
Les œufs sont riches en protéines, vitamines et acides gras oméga-3. Un œuf fournit environ 5 grammes de protéines, ce qui contribue à la sensation de satiété.
Une étude publiée dans la revue Nutrients a révélé que manger deux œufs par jour pendant quatre semaines réduisait efficacement les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim.
4. Poisson
Des recherches montrent que les protéines du poisson contribuent à une sensation de satiété plus durable que celles d'autres sources alimentaires. Le poisson fournit également des acides gras oméga-3, qui favorisent la combustion des graisses excédentaires.
5. Viande maigre
Le poulet maigre, le bœuf et le porc contiennent des niveaux élevés de protéines, ce qui contribue à maintenir une sensation de satiété et à contrôler efficacement l’appétit.
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