Brûler des calories pendant l'exercice peut vous aider à perdre du poids efficacement. Si vous souhaitez brûler davantage de calories pendant votre entraînement, vous pouvez vous référer aux exercices suivants :
Marcher
La marche est l'exercice le plus simple pour brûler des calories, à tout moment et en tout lieu. En moyenne, chaque minute de marche permet de brûler entre 3,1 et 4,6 calories. Marcher en faisant le ménage peut brûler davantage de calories. La marche est un sport adapté aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'arthrite, d'anémie, d'hypertension artérielle, etc.
Courir consomme plus d’énergie, donc plus de calories sont brûlées.
Jogging
Courir consomme plus d'énergie, ce qui augmente le nombre de calories brûlées. En moyenne, chaque minute de course permet au corps de brûler entre 10,8 et 16 calories. Plus on court vite, plus le terrain est difficile, plus on brûle de calories. En sprintant, on brûle entre 240 et 355,5 calories en 30 minutes.
Course à genoux hauts
Les genoux hauts constituent un excellent exercice de renforcement musculaire et cardiovasculaire pour le bas du corps. Ils permettent de brûler environ 240 à 355,5 calories par minute.
Danse aérobique
L'aérobic est une forme d'exercice efficace qui brûle des calories. Les exercices d'aérobic sollicitent l'ensemble du corps. Chaque minute d'exercice aérobique permet de brûler de 6,6 à 9,8 calories.
Sauter à la corde est un exercice simple mais très efficace.
Sauter à la corde
Le saut à la corde est un exercice simple, qui ne requiert pas beaucoup de technique et que tout le monde peut pratiquer à la maison. Non seulement il renforce les jambes et les cuisses, est bénéfique pour le système cardiovasculaire et permet de brûler 7,6 à 9,8 calories par minute.
Vélo stationnaire
Le vélo stationnaire est l'un des exercices les plus caloriques. En 30 minutes d'exercice, votre corps peut brûler entre 210 et 311 calories. Grâce à ce sport, vous pouvez maintenir votre programme d'entraînement quelle que soit la météo.
Natation
La natation est un exercice à impact lent qui brûle des calories et améliore la force musculaire ainsi que la capacité pulmonaire et cardiaque. 30 minutes de natation régulière brûlent la même quantité de calories que 30 minutes de jogging.
La natation brûle des calories tout en améliorant la force musculaire ainsi que la capacité pulmonaire et cardiaque.
Il sollicite peu le corps, ce qui en fait un bon exercice pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou à mobilité réduite. Pour augmenter votre dépense calorique en nageant, faites des longueurs ou de l'aquagym.
Planche
Selon les experts, la planche ne devrait être pratiquée que 3 jours par semaine, 3 fois par jour, à raison d'une minute par séance. Chaque minute de planche peut produire le même effet que 1 000 abdos. Chaque minute de planche permet de brûler entre 30 et 40 calories. Non seulement elle permet de brûler beaucoup de calories, mais c'est aussi un exercice qui favorise un développement musculaire rapide.
Squatter
Le squat est un exercice de musculation qui se concentre sur les groupes musculaires des hanches, des cuisses et des fesses.
Le squat est un exercice de musculation qui cible les groupes musculaires des hanches, des cuisses et des fessiers. Chaque minute de squats combinée à des sauts en hauteur permet de brûler environ 5,95 calories. En pratiquant à un rythme soutenu, jusqu'à 100 fois par minute, en 2 minutes et 30 secondes, le corps peut brûler 15 calories.
Burpee
Les exercices de burpee augmentent le métabolisme, brûlant rapidement de l'énergie.
Les burpees stimulent le métabolisme, brûlent rapidement de l'énergie et aident à perdre du poids efficacement et durablement s'ils sont pratiqués régulièrement au quotidien. Grâce à la combinaison de pompes, de squats et de sauts, les burpees brûlent rapidement des calories, aident le corps à rester en bonne santé et à brûler les graisses superflues.
Simulation d'escalade en montagne
Les exercices d'escalade vous aident à perdre du ventre, à brûler des calories et à affiner votre taille. Commencez en position de planche, paumes au sol, bras perpendiculaires au sol. Touchez le sol avec les deux orteils, mettez-vous sur la pointe des pieds. Ensuite, levez une jambe comme pour escalader une montagne, puis tendez-la pour revenir à la position initiale et changez de jambe. Répétez le mouvement.
Pratiqué rapidement et en continu, cet exercice cardio vous aidera à brûler des calories et l’excès de graisse dans tout votre corps.
Mon Anh
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