Placer un oreiller fin sous votre tête lorsque vous êtes allongé sur le dos peut maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre, aidant ainsi à soulager les douleurs articulaires.
Le sommeil est non seulement important pour la santé, mais aussi un facteur clé dans le contrôle de la douleur causée par l'arthrose. Le Dr Hoang Quyet Tien, du Centre d'information médicale de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a cité une étude montrant qu'environ 70 % des patients souffrant d'arthrite souffrent de troubles du sommeil, tels que des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes ou matinaux précoces. Ces troubles aggravent non seulement la douleur, mais aggravent également la progression de la maladie.
Le docteur Tien suggère des moyens de réduire les douleurs articulaires en fonction de chaque position sur le corps comme suit :
Cou : Si vous dormez sur le dos, utilisez un oreiller fin pour maintenir votre cou en position neutre. L'oreiller aide votre cou et votre tête à se positionner sur le même plan, sans exercer de pression sur votre nuque. Si vous dormez sur le côté, choisissez un oreiller plus haut à placer sous votre cou pour assurer l'alignement de votre cou et de votre tête et réduire la douleur.
Dos : Pour conserver la courbure naturelle de votre dos, si vous dormez sur le dos, placez un oreiller fin sous votre tête et un autre sous le bas du dos. Cela évitera à votre dos de trop se cambrer et contribuera à réduire les douleurs dorsales.
Épaule : Allongez-vous sur le côté non affecté et placez un oreiller sous le bras de l'épaule affectée. L'oreiller permet de surélever l'épaule affectée, soulageant ainsi la pression et la maintenant dans une position plus confortable.
Poignets et mains : L’utilisation d’attelles de poignet et de main pour soulager la douleur est utile pour les personnes atteintes du syndrome du canal carpien ou d’arthrite dans ces zones.
Hanches : Allongez-vous sur le côté non affecté et placez un oreiller entre vos jambes pour aider à réduire la pression sur l'articulation de la hanche, en gardant les hanches et la colonne vertébrale dans une position équilibrée.
Genoux : Placez un oreiller sous vos genoux lorsque vous dormez sur le dos ou entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté. Les oreillers offrent un soutien et réduisent la pression sur vos genoux, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de genoux.
Pieds : Les personnes souffrant de goutte ou d'arthrite aux pieds peuvent utiliser un surmatelas pour réduire la pression exercée sur leurs pieds et soulager la douleur. Cet appareil empêche la couverture de toucher directement les pieds, réduisant ainsi la sensation de brûlure causée par la couverture.
Un médecin consulte un patient souffrant de maladies osseuses et articulaires à l'hôpital général de Tam Anh. Photo : fournie par l'hôpital.
Le Dr Tien conseille à ses patients de choisir un matelas, une couverture et un pyjama. Le matelas est le support idéal pour la colonne vertébrale tout au long de la nuit. Un matelas affaissé ne soutient pas correctement la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des maux de dos et d'autres douleurs articulaires. Il est conseillé d'acheter un nouveau matelas ou, au moins, de changer la position du matelas actuel.
Choisir une couverture en matières douces comme le coton, la soie ou la rayonne peut réduire la friction entre le corps et la couverture, atténuant ainsi les raideurs et les douleurs matinales. De plus, prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher, ce qui détend les muscles et réduit les douleurs articulaires. Si les articulations sont gonflées, utilisez une compresse froide.
Selon le Dr Tien, les personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent prendre des compléments alimentaires naturels tels que l'essence de coquille d'œuf, le collagène non dénaturé de type 2, le peptide de collagène hydrolysé et l'extrait de curcuma pour réduire les douleurs articulaires, ralentir la progression de la dégénérescence articulaire, protéger la couche synoviale, régénérer le cartilage articulaire et l'os sous-chondral, et améliorer la qualité du liquide synovial. Grâce à cela, les articulations gagnent en force et en souplesse, et sont protégées pour préserver la santé des os et des articulations de tout le corps.
Phuong Thao
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