Un sommeil suffisant et ininterrompu est bénéfique pour vos muscles, votre croissance, vos fonctions cérébrales et votre système immunitaire.
Dormir suffisamment, notamment un sommeil profond et ininterrompu, est bénéfique pour le corps et l'esprit. Voici quelques bienfaits spécifiques.
Développer ses muscles
L'hormone de croissance est essentielle à la croissance et au bon fonctionnement de l'organisme. Pendant le sommeil profond, le corps libère de l'hormone de croissance, qui contribue à la formation et à la réparation des tissus, limitant ainsi les effets de la perte d'énergie sur l'organisme. L'augmentation du flux sanguin vers les muscles pendant le sommeil profond favorise ces processus.
Améliorer la fonction cérébrale
Un sommeil profond et réparateur aide l'organisme à éliminer les déchets du cerveau, notamment la protéine bêta-amyloïde, présente en quantités anormales dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. L'élimination des déchets aide le cerveau à mieux traiter et stocker les souvenirs, favorisant ainsi une mémoire plus efficace.
Soulagement de la douleur
La douleur chronique peut s'aggraver sans sommeil profond. Le manque de sommeil profond est associé à la fibromyalgie, qui provoque douleurs, dépression et fatigue. Un sommeil plus profond peut atténuer la douleur.
Une meilleure croissance
Parfois, le manque de sommeil profond la nuit peut entraîner des problèmes de croissance chez les enfants. Par exemple, les enfants souffrant d'un trouble du sommeil (apnée du sommeil) dorment moins profondément. Ne pas dormir suffisamment perturbe la libération d'hormone de croissance, ce qui entraîne un ralentissement de la croissance. La croissance s'améliore si le trouble du sommeil est traité.
Renforcer l'immunité
Les personnes qui manquent régulièrement de sommeil ou qui dorment mal sont plus vulnérables aux maladies courantes comme le rhume et la grippe. Le manque de sommeil profond peut également augmenter le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer. Le sommeil profond contribue à renforcer le système immunitaire, réduisant ainsi le risque de maladie.
Pour bien dormir la nuit, il est conseillé de faire de courtes siestes, d'éviter la caféine (thé, café, boissons gazeuses), surtout à l'approche du coucher, et de consommer de l'alcool avec modération. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies des États-Unis, une consommation modérée d'alcool correspond à deux verres ou moins par jour pour les hommes et à un verre ou moins par jour pour les femmes.
L'exercice physique peut améliorer la qualité du sommeil. Un bain chaud ou une douche environ 90 minutes avant le coucher, dans une chambre fraîche, sombre et calme, peuvent également favoriser l'endormissement.
Certains médicaments peuvent provoquer de l'insomnie, comme les antidépresseurs, les analgésiques et les diurétiques. Les patients doivent consulter leur médecin pour ajuster la posologie ou passer à un autre médicament si celui-ci affecte le sommeil.
Mai Cat (selon Very Well Health )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre. |
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