Le reflux gastro-œsophagien est une affection caractérisée par un reflux acide de l'estomac vers l'œsophage. Les symptômes typiques de cette maladie sont une sensation de brûlure au niveau du sternum, des sécrétions acides et un goût amer dans la bouche, selon le site web médical Verywell Health (États-Unis).
Faire du jogging juste après avoir mangé peut provoquer un reflux d’acide gastrique dans l’œsophage.
Perdre du poids et adopter une alimentation saine peuvent contribuer à réduire les symptômes du reflux. Si le reflux survient souvent pendant l'exercice, il est probable que de mauvaises habitudes sportives en soient la cause. Dans ce cas, il est essentiel de modifier vos habitudes sportives.
Si votre entraînement comprend des abdominaux, des crunchs ou des exercices à fort impact comme la course, le sprint, le vélo ou la musculation, ces exercices peuvent provoquer des reflux. En effet, ces exercices exercent une pression sur l'estomac et la poitrine, ce qui provoque un relâchement du sphincter œsophagien inférieur et provoque des reflux. Le sphincter œsophagien inférieur est le muscle qui relie l'œsophage à l'estomac et empêche le contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage.
Pour éviter le reflux acide pendant l’exercice, les personnes doivent noter les points suivants :
Faites de l'exercice 2 heures après avoir mangé
Faire de l'exercice dans les deux heures suivant un repas, surtout un repas complet, peut provoquer un reflux alimentaire dans l'œsophage. Pour éviter ce risque, il est conseillé de laisser le temps à la nourriture d'être digérée et de ne pas faire d'exercice moins de deux heures après un repas.
Adaptez votre alimentation
Pour prévenir les reflux acides, évitez les tomates, les aliments acides et épicés, le chocolat et les fruits très acides comme les citrons, les pamplemousses, les oranges ou les mandarines. Limitez également votre consommation de sodas et de boissons caféinées comme le thé et le café.
Revoir l'entraînement
Les personnes souffrant de reflux doivent être conscientes des types d'exercices susceptibles de déclencher un reflux. Par exemple, la posture du poirier et du chien tête en bas ont tendance à renverser le corps, ce qui augmente le risque de reflux.
Si vous pouvez identifier ces exercices, essayez de les éliminer de votre entraînement. Votre reflux pourrait s'améliorer, selon Verywell Health .
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